脂質レシピ全4354品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が12/8から順次変わります

レシピ数： 484 品

49 / 49

新着順人気順

里いもとごぼうのみそ汁
39 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材を少し厚めにカットすることで、食べごたえがアップ。寒い季節が旬の根菜を２種類使い、ほっこりとあたたまる一品です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
里いも、ごぼう、みそ、小ねぎ（小口切り）、水

材料：里いも、ごぼう、みそ、小ねぎ（小口切…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
きのこのうま味たっぷりスープ
47 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

きのこの中でもうま味の強いえのきとしいたけを使ったスープです。うま味を最大限に引き出せば、だしいらずでも味わい十分◎

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

3 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

3 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg
えのきたけ、しいたけ、三つ葉（ざく切りお好みで）…

材料：えのきたけ、しいたけ、三つ葉（ざく切…

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

3 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

3 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

55 µg
トマトと玉ねぎのスープ
47 kcal

食塩 1.3 g
小田真規子

トマトのうま味やたまねぎの甘みを活かしたシンプルなスープです。最初に蒸すことでうま味が引き出され、深い味わいに◎

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

28 µg
トマト、玉ねぎ、パセリ（お好みで）、塩（２人分で…

材料：トマト、玉ねぎ、パセリ（お好みで）、…

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

28 µg
玉ねぎと油揚げのみそ汁
82 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

玉ねぎの甘味とだしのうま味を活かしました。油揚げのコクも加わり、やさしい味わいが広がる一品です。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

90 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

90 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
油揚げ、玉ねぎ、しめじ、きほんの水だし、みそ

材料：油揚げ、玉ねぎ、しめじ、きほんの水だ…

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

90 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

60 mg

リン

90 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg