妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 183 品

19 / 19

新着順人気順

きくらげとチンゲン菜のスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

チンゲン菜のシャキシャキとした食感を楽しめるスープ。しょうがとこしょうを効かせることで、味付けがぐっと締まります。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏がらスープの素…

材料：きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
青梗菜と豆腐のかき玉スープ
59 kcal

食塩 1.0 g
cureo

ふわふわの卵がおいしいかき玉スープ。やわらかく煮たチンゲン菜と豆腐でお腹にもやさしく仕上げました。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風だしの素、塩…

材料：チンゲン菜、木綿豆腐、卵、水、中華風…

高血圧

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

85 mg

リン

76 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
ふんわり卵ときくらげの中華スープ
42 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ふわふわの卵にコリコリとしたきくらげがアクセント。卵を入れるときは、沸騰した状態で流し入れるとふんわりと仕上がります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、鶏がらスープの素、…

材料：卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、鶏がら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg