満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 263 品
3 / 27
  • 冬瓜と厚揚げのお味噌汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    208 mg
    とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ
    材料: とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、…
  • 長ねぎとえのきのみそ汁

    • 48 kcal
    • 食塩 1.1 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    230 mg
    長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ…
    材料: 長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、…
  • かぼちゃと玉ねぎの味噌汁

    • 48 kcal
    • 食塩 1.0 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    かぼちゃと玉ねぎの自然な甘みで、ほっこり優しい味わいです。水から煮て甘みを引き出します。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    311 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁、みそ
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、だし汁、みそ
  • 早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rriioo
    春が感じられるお手軽味噌汁。煮ることで、絹さやのほのかな甘味が感じられる一品です。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    330 mg
    絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ
    材料: 絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ
  • 酸味と辛味のきいた春雨ス~プ

    • 47 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    大豆を発芽させてできる大豆もやし。ビタミンEやレシチンなどが含まれるので、血管に関係する生活習慣病予防効果が〇。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくらげ(乾)、水…
    材料: 緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくら…
  • 具だくさん味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    244 mg
    玉ねぎ(薄切り)、しめじ(石づきを取り、ほぐす)…
    材料: 玉ねぎ(薄切り)、しめじ(石づきを取…
  • 豆腐となめこのシンプル味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    249 mg
    絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
    材料: 絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌
  • 夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁

    • 46 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ミマト
    トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    222 mg
    ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…
    材料: ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…
  • なめことれんこんとみつばの味噌汁

    • 46 kcal
    • 食塩 0.9 g
    REchiyo
    みつばの香りが爽やかなお味噌汁。歯ごたえのあるシャキシャキ食感のれんこんは、食べ応えばっちりです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    れんこん、みつば、なめこ、ごま油、みそ、だし汁
    材料: れんこん、みつば、なめこ、ごま油、み…
  • えのき茸と豆腐の味噌汁

    • 46 kcal
    • 食塩 0.9 g
    だし汁に加え、えのきだけからもうまみがじんわり。シンプルな材料ながら、しっかりとした味わいです。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    246 mg
    えのきだけ、木綿豆腐、だし汁、みそ、小ねぎ(小口…
    材料: えのきだけ、木綿豆腐、だし汁、みそ、…
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