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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 45 品

5 / 5

新着順人気順

ダブルコーンの具だくさんスープ
151 kcal

食塩 1.2 g
あっこママ☆

野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg
玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

27.0 g

糖質

19.9 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

643 mg

カルシウム

153 mg

リン

184 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

41 µg
ブロッコリーのミルクポタージュ
82 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ミキサー不使用のお手軽ポタージュ。ブロッコリーは血管を丈夫にするビタミンCが豊富！一品で約一日分が摂取できます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

122 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

122 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

179 µg
ブロッコリー、A 水、A 洋風スープの素、牛乳、…

材料：ブロッコリー、A 水、A 洋風スープ…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

122 mg

リン

154 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

10.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

122 mg

リン

154 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

179 µg
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープ
53 kcal

食塩 0.6 g
バナナざくろ

干しえびのだしが効いたスープに、トマトの甘みが好相性。シャキシャキとしたチンゲン菜やふわふわの卵など、食感も楽しめます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg
チンゲン菜、トマト、卵、干しえび、鶏がらスープの…

材料：チンゲン菜、トマト、卵、干しえび、鶏…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

108 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

267 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

47 µg
オクラのポタージュ
90 kcal

食塩 0.9 g
hal nag

食材は電子レンジで加熱し時短。とろとろとしたスープで、温冷どちらでもおいしくいただけます。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏がらスープの素…

材料：オクラ、じゃがいも、低脂肪牛乳、鶏が…

糖尿病

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90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.3 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

187 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

45 µg
電子レンジできのこのポタージュ
65 kcal

食塩 1.0 g
きよみんーむぅ

バターや油を使わないポタージュ。電子レンジとボウル１つで、あっという間に仕上がります。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋風スープの素…

材料：しめじ、まいたけ、えのきだけ、水、洋…

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65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

131 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg