満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

2 / 31

新着順人気順

じゃがいもとたまねぎのスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
かばぽん

朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
豆苗とじゃがいものスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

手軽な材料でさっと作れる中華風のスープです。ごま油は最後に加え、風味よく仕上げます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
豆苗、じゃがいも、ごま油、A、鶏がらスープの素、…

材料：豆苗、じゃがいも、ごま油、A、鶏がら…

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

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ビタミンD

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香ばしい炒り大豆のシンプルスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

香ばしい大豆の風味と野菜の旨味が◎！食物繊維、カリウムが豊富で、便秘やむくみ解消におすすめです。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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3 mg

葉酸

35 µg
大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロリ、水（追加…

材料：大豆、水、顆粒コンソメ、玉ねぎ、セロ…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

30 mg

リン

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鉄

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葉酸

35 µg
かぶとビーンズのカレースープ
37 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

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食物繊維

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リン

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鉄

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かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…

材料：かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

86 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

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炭水化物

7.5 g

糖質

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爽やかグリーンスープ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしいね

ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

32 mg

リン

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鉄

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葉酸

115 µg
ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう

材料：ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…

口が乾く

便秘

時短で作る

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg
オートミールときのこのカレースープ
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこのうま味とスパイシーなカレー粉が効いたスープ。オートミールが入って食べ応えあります。食物繊維も補えますよ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
オートミール、しいたけ、しめじ、顆粒コンソメ、カ…

材料：オートミール、しいたけ、しめじ、顆粒…

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高血圧

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46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

0.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

72 mg

鉄

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たんぱく質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

72 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

19 µg
ごぼうが香るきのこのコンソメスープ
31 kcal

食塩 0.9 g
ローズティー＊

ごぼうの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。材料を切って、煮込むだけで作れる簡単レシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

材料：ごぼう、えのきたけ、水、顆粒コンソメ

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

14 mg

リン

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鉄

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0.4 mg

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
きのこと豆腐の塩麹スープ
38 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

3種のきのこと豆腐で大満足なスープ。噛みごたえもあり食べ過ぎ防止にもまります。黒こしょうで味にアクセントをつけて。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しいたけ、顆粒コ…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、えのきたけ、しい…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

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食塩相当量

0.9 g

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脂質

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炭水化物

5.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

25 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

36 µg
えのきと長ねぎの中華スープ
38 kcal

食塩 1.0 g
ぐびぐびぷは～

優しい味わいのえのきたけがたっぷり入ったスープ。一度炒めることで香ばしさがプラスされます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

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食物繊維

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亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょうゆ、オイス…

材料：えのきたけ、長ねぎ、ごま油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

11 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
酸辣湯風筍とえのきの中華スープ
39 kcal

食塩 0.9 g
tomoko＊＊

酸味がきいて塩分控えめでもおいしい！具だくさんで食事の満足度アップに◎。食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

17 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

17 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
たけのこ、えのきだけ、長ねぎ、もやし、Aしょうが…

材料：たけのこ、えのきだけ、長ねぎ、もやし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

17 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

17 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg