便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 346 品

32 / 35

新着順人気順

あっさりヘルシーかぶとささみのスープ
74 kcal

食塩 0.8 g
ｃｈｉｈｉｒｏ５１４

かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg
鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（みじん切り）…

材料：鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

374

お気に入り
エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

97 mg

リン

134 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

82 µg
すりおろしごぼう入りのおみそ汁
39 kcal

食塩 1.4 g
山口秀司

ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩

材料：ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…

便秘

お腹が張る

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

24

お気に入り
エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

60 mg

リン

49 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
なめこの味噌汁（赤味噌）
48 kcal

食塩 0.9 g
梅ミッキー

なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…

材料：なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

153

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
具だくさんけんちん汁
62 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

421

お気に入り
エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

45 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

75

お気に入り
エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
ごぼうのコンソメスープ
48 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

91

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

277

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
簡単コーンポタージュ
113 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

クリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
クリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…

材料：クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

66

お気に入り
エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
具沢山　さつまいもの中華スープ
80 kcal

食塩 1.2 g
ともまき０３１３

さつま芋の甘味がおいしい中華スープ。食べ応えがあり、食物繊維、カリウムがたっぷり。高血圧の予防、改善にお勧めです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg
さつまいも　、玉ねぎ、にんじん、しめじ　、ベーコ…

材料：さつまいも　、玉ねぎ、にんじん、しめ…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

46

お気に入り
エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg