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レシピ数： 484 品

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みつばとアオサのすまし汁
7 kcal

食塩 0.8 g
☆すいか☆

シンプルで香り豊かなアオサのすまし汁。アオサに豊富なマグネシウムは、筋肉や心臓の働きを正常に保ちます。

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょうゆ、酒

材料：アオサノリ、みつば、だし汁、塩、しょ…

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エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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7 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

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カリウム

106 mg

カルシウム

7 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
しじみのお吸い物
23 kcal

食塩 1.0 g
ﾁｲﾁｬﾝﾏﾏ

しじみは小さいですが栄養はたっぷり！ビタミンB12や鉄が豊富で、貧血の予防にも役立ちます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ねぎ（小口切り…

材料：しじみ（殻付き一人80g）、生姜、ね…

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.2 g

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2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

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炭水化物

2.2 g

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2.0 g

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0.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

54 mg

リン

47 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンB12

14.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
韓国風あさりスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
アジュンマ

あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
あさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…

材料：あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…

簡単・手軽

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

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1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
えびしんじょのお吸い物
56 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

お祝いの席に出てきそうな品の良いお吸い物。海老だんごのポイントは、しっかりと粘りが出るまで包丁で叩き続ける事です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、Ａ酒、Ａ塩（…

材料：えび（正味）、Ａ卵白、Ａしょうが汁、…

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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56 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

75 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

39 mg

リン

127 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg