くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 243 品
  • 干し芋のなめらかポタージュ

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    124 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    124 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…
    材料: 干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…
  • サラダ感覚 具だくさん冷たいトマトスープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yumyum0618
    トマトジュースに細かく切った野菜を入れるだけ。火を使わずにできる、冷たく口当たりいいスープです。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    トマトジュース(食塩不使用)、A 塩、A こしょ…
    材料: トマトジュース(食塩不使用)、A 塩…
  • 豆乳かぼちゃスープ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    71 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    かぼちゃ(冷凍)、水、無調整豆乳、にんにく(すり…
    材料: かぼちゃ(冷凍)、水、無調整豆乳、に…
  • あさりの味噌汁

    • 61 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    77 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    17.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    77 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    17.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    あさり(殻つき1人100g)、だし汁(昆布)、酒…
    材料: あさり(殻つき1人100g)、だし汁…
  • 冷凍かぼちゃのポタージュ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍かぼちゃをつぶして作るポタージュ。かぼちゃは冷凍することで繊維が壊れるため、なめらかにつぶしやすくなります。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    77 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    77 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    36 µg
    かぼちゃ(皮付き冷凍)、牛乳、A、顆粒コンソメ、水
    材料: かぼちゃ(皮付き冷凍)、牛乳、A、顆…
  • さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

    • 190 kcal
    • 食塩 2.4 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    217 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    11.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    57 µg
    さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、冷凍ほうれん…
    材料: さば水煮缶(汁も含む)、キムチ、水、…
  • 冷凍餃子ともやしの豆乳坦々スープ

    • 231 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    冷凍餃子をアレンジ⭐️具だくさんで、しっかり食べごたえのある豆乳坦々スープです。餃子は崩しながら食べるのがおすすめ◎
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    124 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    124 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    66 µg
    冷凍餃子、もやし、小ねぎ(小口切り)、白すりごま…
    材料: 冷凍餃子、もやし、小ねぎ(小口切り)…
  • さば缶と厚揚げのごまみそ汁

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    238 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    238 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    52 µg
    さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…
    材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…
  • カリフラワーとレモンのポタージュ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レモンの香りが爽やか!カリフラワー&レモンでビタミンCの補給に◎ ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きをもちます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スライス)、オリ…
    材料: カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スラ…
  • 新玉ねぎとツナのミルクカレースープ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    今泉久美
    新玉ねぎの甘味とツナのうま味が溶け込んだスープ。クリーミーながらスパイシー、満足感のある一品です。心も体も温まります。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    178 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    178 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    新玉ねぎ、キャベツ、ツナ油漬け(固形)、ツナ油漬…
    材料: 新玉ねぎ、キャベツ、ツナ油漬け(固形…