脂質レシピ全4359品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 484 品

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韓国風あさりスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
アジュンマ

あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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葉酸

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あさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…

材料：あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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糖質

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食物繊維

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7 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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37 mg

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お湯を注ぐだけわかめと梅のスープ
21 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

お湯を注ぐだけで作れる即席スープ。梅の酸味、ごまの香り、わかめとかつお節のうま味で塩分控えめでも満足な味わいになります。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

37 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

37 mg

リン

27 mg

鉄

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0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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葉酸

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梅干し、白ごま、かつお節、カットわかめ、湯

材料：梅干し、白ごま、かつお節、カットわか…

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21 kcal

食塩相当量

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0.8 g

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31 mg

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37 mg

リン

27 mg

鉄

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0.1 µg

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21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

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1.2 g

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0.8 g

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3 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

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ヘルシー生姜もずくスープ
9 kcal

食塩 1.0 g
☆ｓ４☆

つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

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0.4 mg

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カルシウム

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洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…

材料：洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…

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9 kcal

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たんぱく質

0.5 g

脂質

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1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

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カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

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1.0 g

たんぱく質

0.5 g

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炭水化物

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糖質

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カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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電子レンジで簡単　もずくと貝割れ菜の中華スープ
6 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁を使わずに簡単にできるスープです。もずくには水溶性食物繊維が含まれ、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待されます。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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リン

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鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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24 mg

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生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素、水

材料：生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素…

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食塩相当量

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たんぱく質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

13 µg