妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 42 品

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ほうれん草と白菜の味噌汁
24 kcal

食塩 0.9 g
milk＊crown

寒い時期に食べたいみそ汁。白菜やほうれん草をたっぷり入れて、栄養をまるっといただけます。野菜の甘みがほっとする味わい。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

47 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

47 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

109 µg
ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁、味噌、薬味…

材料：ほうれん草、白菜、乾燥わかめ、だし汁…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

47 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

47 mg

リン

55 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

109 µg
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ
43 kcal

食塩 0.6 g
Fujiレシピ

モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

87 µg
モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、Ａ水…

材料：モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、…

脂質異常症

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

87 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

84 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

87 µg