便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

とうもろこしのすり流し
88 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒（お好みで）

材料：とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
ココナッツオイルで作るパンプキンスープ
134 kcal

食塩 0.3 g
クッキーシアス

ココナッツの風味とかぼちゃが好相性。ココナッツオイルと豊富な食物繊維で、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、ブイヨンスー…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

16.2 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

83 mg

リン

106 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃとさつまいものスープ
84 kcal

食塩 0.1 g
ちゃーちゃん

野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

62 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

62 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg
かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳

材料：かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…

食欲がない

口が乾く

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

62 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

62 mg

リン

68 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

30 µg