妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 43 品

5 / 5

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素材の甘みたっぷりコーンスープ
80 kcal

食塩 0.6 g
sachi825

とうもろこしだけで作るコーンスープ。味付けの塩は、とうもろこしの甘みを引き立てる隠し味程度に使います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg
とうもろこし、水、塩、トッピング用、取り分けたと…

材料：とうもろこし、水、塩、トッピング用、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

3 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

86 µg
粕汁
195 kcal

食塩 2.2 g
ワタナベマキ

酒粕の風味と、鮭のおいしさが染み出た、味わい深い粕汁です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、にんじん、長…

材料：酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、…

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
とうもろこしのすり流し
88 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒（お好みで）

材料：とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…

簡単・手軽

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg