低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 321 品

25 / 33

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しょうが香るブロッコリーの中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しょうがの風味が広がる身体が温まるスープ。味付けは鶏がらスープの素だけなので簡単なのも嬉しいポイントです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg
ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスープの素、しょ…

材料：ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスー…

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

73 mg

葉酸

116 µg
ねぎと里芋の味噌汁風邪予防
33 kcal

食塩 0.9 g
あぽももこ

里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

材料：里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

24 µg
豆腐となめこのシンプル味噌汁
47 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌

材料：絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

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葉酸

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まるまるトマトのとろ〜りスープ
41 kcal

食塩 1.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

トマトを丸ごと使った見た目も可愛い簡単スープ。トマトを少しずつくずしながら召し上がれ！

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

32 mg

リン

114 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

32 mg

リン

114 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

33 µg
トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉チーズ

材料：トマト、コンソメスープ、塩、胡椒、粉…

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

32 mg

リン

114 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

32 mg

リン

114 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg
根菜たっぷり汁
40 kcal

食塩 1.0 g
糖尿病患者さんのための献立集

根菜のうまみがたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げると咀嚼回数が増えて満足度がUPします。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

43 mg

リン

55 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

43 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、油揚げ、だし…

材料：大根、ごぼう、こんにゃく、にんじん、…

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

43 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

43 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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葉酸

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ほうれん草と海苔の味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ゆけり３兄弟

温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁

材料：ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

45 mg

リン

46 mg

鉄

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ビタミンC

9 mg

葉酸

62 µg
もやしと塩昆布のすっぱスープ
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

少ない食材だけでできる、お酢を使ったスープです。しょうがの風味がアクセント。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
もやし、塩昆布、しょうが（薄切り）、水、穀物酢

材料：もやし、塩昆布、しょうが（薄切り）、…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
とろとろモロヘイヤの味噌汁
45 kcal

食塩 1.0 g
京たまご

独特のぬめりや味わいが楽しめる、夏が旬のモロヘイヤ。とろっとしていて、口当たりがよいお味噌汁に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

58 µg
モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ、水、和風だ…

材料：モロヘイヤ（葉のみ）、玉ねぎ、油揚げ…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

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糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

77 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

58 µg
そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁
37 kcal

食塩 0.9 g
gingamom

そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁

材料：そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
みょうがとタケノコのみそ汁
23 kcal

食塩 0.9 g
マユガリータ

たけのこの食感と、みょうがの風味がおいしいお味噌汁。たけのこは切り方で食感が変わるので、好みの切り方で切って下さいね。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
みょうが、たけのこ（水煮）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：みょうが、たけのこ（水煮）、小ねぎ（…

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23 kcal

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0.9 g

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2.3 g

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糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

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カリウム

148 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

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23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg