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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 234 品

13 / 24

新着順人気順

ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁
68 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

豆乳を加えたまろやかな味わいのみそ汁。ミニトマトはそのまま、キャベツはちぎって加えるだけなので包丁要らずの一杯です。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg
ミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、みそ、水

材料：ミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

33 mg

リン

73 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

56 µg
アスパラと玉ねぎのヨーグルトスープ
73 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ヨーグルトの酸味でさわやかな味わいのスープ。玉ねぎはしっかりと炒めて甘味を引き出すのがポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
プレーンヨーグルト、アスパラガス、玉ねぎ、バター…

材料：プレーンヨーグルト、アスパラガス、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
ベーコンと白菜のコンソメスープ
29 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ベーコンと白菜があればさっと作れる簡単スープ。ベーコンは焼いてから煮ることで香ばしさをプラスします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩、水

材料：ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

9 mg

リン

28 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

12 µg
きのこのうま味で手軽にしめじと大根のみそ汁
17 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しめじから出るうま味をだし代わりにした手軽なみそ汁です。大根は薄く切ることで火が通りやすくなり、短時間で完成します。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
大根、しめじ、みそ、水

材料：大根、しめじ、みそ、水

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高血圧

脂質異常症

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17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
れんこんとわかめのスープ
36 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

歯ざわりのよいれんこんをわかめと組み合わせた中華風のスープです。わかめから出る海藻のうま味で深みのある味わいに。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

5 µg
れんこん、カットわかめ、ごま油、A、めんつゆ（３…

材料：れんこん、カットわかめ、ごま油、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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うま味が溶け出した大根とまいたけの中華スープ
29 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

スープにまいたけのうま味が溶け出し、塩分控えめでも味わいは十分です。最後にごま油を回しかけると、風味がアップします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
大根、玉ねぎ、まいたけ、ごま油、A、しょうゆ、鶏…

材料：大根、玉ねぎ、まいたけ、ごま油、A、…

糖尿病

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脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
かぶとビーンズのカレースープ
37 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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15 µg
かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…

材料：かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

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リン

10 mg

鉄

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5 mg

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15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンC

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かぼちゃと練りごまのポタージュ
162 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

かぼちゃのやさしい甘味となめらかな口あたりで飲み込みやすいスープです。練りごまを加えてコクとエネルギーをプラスしました。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg
かぼちゃ（冷凍）、A、無調整豆乳、練りごま、顆粒…

材料：かぼちゃ（冷凍）、A、無調整豆乳、練…

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シニア

女性の美容

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg
豆苗とじゃがいものスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

手軽な材料でさっと作れる中華風のスープです。ごま油は最後に加え、風味よく仕上げます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
豆苗、じゃがいも、ごま油、A、鶏がらスープの素、…

材料：豆苗、じゃがいも、ごま油、A、鶏がら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

3 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
材料３つで簡単豚汁
122 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

豚肉、ごぼう、長ねぎの3つの具材で手軽に作る豚汁。だし汁を使わず、素材のうま味を活かした味付けです。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
豚こま肉、ごぼう、長ねぎ、ごま油、水、みそ、七味…

材料：豚こま肉、ごぼう、長ねぎ、ごま油、水…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg