便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 329 品
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コーン缶と豆乳で作るコーンスープ
- 84 kcal
- 食塩 0.7 g
クリームコーン缶を使って、鍋１つでできるお手軽コーンスープ。焦がさないようによく混ぜながら加熱しましょう。エネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物13.5 g糖質11.4 g食物繊維2.1 gカリウム239 mgカルシウム16 mgリン65 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物13.5 g糖質11.4 g食物繊維2.1 gカリウム239 mgカルシウム16 mgリン65 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgコーン缶(クリームタイプ)、豆乳、洋風スープの素…材料： コーン缶(クリームタイプ)、豆乳、洋…-
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じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ
- 113 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。エネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物19.4 g糖質11.9 g食物繊維7.5 gカリウム473 mgカルシウム85 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgじゃがいも、玉ねぎ、バター、牛乳、パセリ（みじん…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、牛乳、パ…-
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赤パプリカの冷製スープ
- 72 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。エネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC53 mg葉酸28 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物10.3 g糖質6.8 g食物繊維3.5 gカリウム228 mgカルシウム11 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC53 mg葉酸28 µgじゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…材料： じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…-
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きのことじゃがいものポタージュ
- 132 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこの旨味が楽しめるスープです。この１杯で、食物繊維をたくさん摂ることができます。エネルギー132 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.0 g脂質9.2 g炭水化物12.4 g糖質7.9 g食物繊維4.5 gカリウム380 mgカルシウム65 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.0 g脂質9.2 g炭水化物12.4 g糖質7.9 g食物繊維4.5 gカリウム380 mgカルシウム65 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸33 µg玉ねぎ、しめじ、えのき、じゃがいも、オリーブ油、…材料： 玉ねぎ、しめじ、えのき、じゃがいも、…-
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豆乳で ごぼうの和風ポタージュ
- 96 kcal
- 食塩 0.7 g
お米でとろみをつけた和風ポタージュ。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー96 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物12.5 g糖質10.1 g食物繊維2.4 gカリウム283 mgカルシウム34 mgリン64 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸56 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物12.5 g糖質10.1 g食物繊維2.4 gカリウム283 mgカルシウム34 mgリン64 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸56 µgごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水…材料： ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油…-
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具がゴロゴロ入ったすまし汁
- 75 kcal
- 食塩 0.8 g
具沢山で美味しいけんちん汁のレシピ。野菜を大きめに切るのが減塩のポイントエネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質5.7 g食物繊維2.7 gカリウム282 mgカルシウム56 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質3.6 g炭水化物8.4 g糖質5.7 g食物繊維2.7 gカリウム282 mgカルシウム56 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸39 µg大根、にんじん、ごぼう、小ねぎ(小口切り)、木綿…材料： 大根、にんじん、ごぼう、小ねぎ(小口…-
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ブロッコリーの茎のポタージュ
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.5 g炭水化物10.2 g糖質6.1 g食物繊維4.1 gカリウム360 mgカルシウム69 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC63 mg葉酸97 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.5 g炭水化物10.2 g糖質6.1 g食物繊維4.1 gカリウム360 mgカルシウム69 mgリン98 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC63 mg葉酸97 µgブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水…材料： ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも…-
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ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁
- 136 kcal
- 食塩 0.9 g
たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで食べごたえがアップ。具だくさんにすることで、汁量が減り、塩分控えめです。エネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.9 g脂質6.0 g炭水化物13.5 g糖質11.3 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgカルシウム34 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール24 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…材料： 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…-
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豆腐とキムチの韓国風スープ
- 103 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと辛いキムチに白みそを合わせた、マイルドな味わいのスープです。具沢山で食物繊維もたっぷりとれ、食べ応えがあります。エネルギー103 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gカリウム377 mgカルシウム81 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール93 mgビタミンC5 mg葉酸56 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質4.5 g食物繊維3.9 gカリウム377 mgカルシウム81 mgリン133 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール93 mgビタミンC5 mg葉酸56 µg木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）、ごぼう、生…材料： 木綿豆腐、しいたけ、キムチ（市販品）…-
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簡単 牛乳でかぼちゃスープ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃのやさしい甘みを味わうスープ。ミキサーがなくても作ることができます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.5 g炭水化物20.3 g糖質17.8 g食物繊維2.5 gカリウム464 mgカルシウム114 mgリン117 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC33 mg葉酸38 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.6 g脂質4.5 g炭水化物20.3 g糖質17.8 g食物繊維2.5 gカリウム464 mgカルシウム114 mgリン117 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC33 mg葉酸38 µgかぼちゃ、小麦粉、牛乳、Ａバター、Ａ洋風スープの…材料： かぼちゃ、小麦粉、牛乳、Ａバター、Ａ…-
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