便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 364 品

37 / 37

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コンビニ食材でミネストローネ
97 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

カット野菜とサラダチキン、トマトジュースを大きめなマグカップなどに入れて、レンチンするだけで具だくさんおかずスープに。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

52 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

52 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

100 µg
カット野菜（キャベツにんじんなど）、サラダチキン…

材料：カット野菜（キャベツにんじんなど）、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

52 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

52 mg

リン

50 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

100 µg
ミニトマトとオクラのみそ汁
84 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ミニトマトの酸味と、オクラのとろみが楽しめるみそ汁。油揚げのコクが加わり、やさしい味わいながら満足感のある一杯に。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
ミニトマト、オクラ（冷凍）、油揚げ、みそ、水

材料：ミニトマト、オクラ（冷凍）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
ブロッコリーとコーンの中華スープ
53 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

冷凍野菜で手軽に作れるスープです。片栗粉でとろみをつけることで、塩分控えめでもしっかりとした味わいが楽しめます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

19 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

19 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がらスープの素、…

材料：冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

19 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

19 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
豆腐の冷やしみそ汁
63 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

みょうがとしょうがの爽やかな風味でさっぱり。オクラは凍ったまま加えることで汁をしっかりと冷やせます。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

95 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

95 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、A、しょう…

材料：絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

95 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

95 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

39 µg