中性脂肪が気になったら

中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します!
レシピ数 : 647 品
  • 美味 人参とジャガイモの味噌ポタージュ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    みそを使った和風ポタージュ。自然なとろみで嚥下しやすく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    299 mg
    じゃがいも、にんじん、洋風スープの素、水、牛乳、…
    材料: じゃがいも、にんじん、洋風スープの素、水、牛乳、バター、みそ、小ねぎ(小…
  • 三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    アオサに含まれる水溶性食物繊維のフコダインは、血糖値やコレステロール値を下げてくれる作用があり余分な塩分も排出します。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    176 mg
    なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ
    材料: なめこ、あおさ海苔、だし汁、みそ
  • 大根とろとろポタージュスープ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.1 g
    チビゴロウ
    玉ねぎと大根の組み合わせが、胃腸にも優しくからだに染みわたる優しいスープ。とろとろ感が体を温め、寒い季節にぴったりです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    310 mg
    大根、玉ねぎ、Aコンソメ、A水、Aローリエ、B塩…
    材料: 大根、玉ねぎ、Aコンソメ、A水、Aローリエ、B塩、Bこしょう、Bうす口し…
  • 簡単 クラムチャウダー

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mildsevene
    冷凍あさりを使った手軽な一品。カルシウムや鉄、亜鉛といった不足しやすいミネラルがバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    481 mg
    あさり(冷凍)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…
    材料: あさり(冷凍)、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人参、バター、小麦粉、牛乳…
  • 蓮根のだんご汁

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富!粘り成分には滋養強壮が期待されています。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    391 mg
    れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(小口切り)、しょうが(すりおろし)、…
  • 絶品 根菜といわしのつみれ汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tanachu24
    いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩…
    材料: いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩、にんじん、大根、玉ねぎ…
  • ふわふわ いわしのつみれ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くろch.
    鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…
    材料: いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、A 長ねぎ(みじん切り)…
  • 切干大根とお豆のヘルシースープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    切り干し大根と大豆で食物繊維がたっぷり。切り干し大根特有の香りが苦手な方は、下ゆでするのがおすすめです。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    339 mg
    切り干し大根、にんじん、しいたけ、ベーコン、大豆…
    材料: 切り干し大根、にんじん、しいたけ、ベーコン、大豆水煮、A水、A顆粒コンソ…
  • 農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    254 mg
    白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁(かつお…
    材料: 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁(かつお昆布)、みそ
  • なめこの味噌汁(赤味噌)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    梅ミッキー
    なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します!
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    294 mg
    なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…
    材料: なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万能ねぎ