体温め食材で血行促進

多くの女性が悩む冷え。いつの間にやら足先や指先が冷たくなっていること、ありませんか?冷えは生理痛や腰痛、ムクミの原因にも。青背魚や、生姜、ニンニク、ネギなどの食材が血行を促進し、体を温めます。
レシピ数 : 12 品
  • いわしのつみれ汁

    • 124 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    306 mg
    いわし (1人分1尾 125g)、ごぼう、小ねぎ…
    材料: いわし (1人分1尾 125g)、ごぼう、小ねぎ、だし汁(かつお昆布)、…
  • さばと厚揚げのごまみそ汁

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    372 mg
    さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせ…
    材料: さば水煮缶、厚揚げ、にら、水(さば缶の汁も合わせて)、みそ、白すりごま、…
  • 豆と野菜のスープ

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    高野久美子
    豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    824 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    824 mg
    玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリーブ油、バター、塩、A洋…
  • ニラたまのお味噌汁

    • 64 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あぽももこ
    定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    にら、卵、みそ、和風だしの素、水
    材料: にら、卵、みそ、和風だしの素、水
  • いわしのつみれ汁

    • 162 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、…
    材料: いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、Aみそ、Aしょうが汁、A…
  • いわしのつみれ汁

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Bluebird
    魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    287 mg
    Aいわし、A長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、A…
    材料: Aいわし、A長ねぎ、Aしょうが(すりおろし)、A酒、A片栗粉、大根、ごぼ…
  • 鮭のホットチリスープ

    • 112 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    567 mg
    鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…
    材料: 鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、にんにく(みじん切…
  • 鮭の粕汁

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Firstsnows
    鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    628 mg
    鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、だし汁、酒、酒粕、牛乳、…
  • 絶品 根菜といわしのつみれ汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tanachu24
    いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩…
    材料: いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩、にんじん、大根、玉ねぎ…
  • ふわふわ いわしのつみれ汁

    • 95 kcal
    • 食塩 1.1 g
    くろch.
    鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    181 mg
    いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…
    材料: いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、A 長ねぎ(みじん切り)…