レシピ数 : 194 品
  • 簡単かぼちゃと水切ヨーグルト

    • 75 kcal
    • 食塩 0.1 g
    okan.846
    ヨーグルトの水きりをしっかり行うことで、クリーミーな味わいに。ヘルシーだけど、濃厚で食べごたえのあるおやつです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    74 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    74 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メープルシロップ
    材料: ヨーグルト、かぼちゃ、シナモン、メー…
  • 冷凍すいかのラッシー

    • 107 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    凍ったすいかを崩しながらいただくデザートドリンクです。氷いらずでひんやり。スプーンですくって食べるのもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    151 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    151 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    すいか、プレーンヨーグルト、牛乳
    材料: すいか、プレーンヨーグルト、牛乳
  • ブルーベリースムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.2 g
    RicheClub
    アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プ…
  • 電子レンジで ホットミルク

    • 122 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジ加熱すると手軽にホットミルクが作れます。朝食の1杯や、寒い日の間食としてもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    186 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    186 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
  • 南瓜とレモンのジンジャースムージー

    • 91 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    91 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    91 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ、セロリ、レモン(果肉)、しょうが、アー…
    材料: かぼちゃ、セロリ、レモン(果肉)、し…
  • 豆乳きなこドリンク

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Rina1107
    きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。手軽に大豆の栄養が摂れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    きなこ、豆乳、はちみつ
    材料: きなこ、豆乳、はちみつ
  • トマトスムージー

    • 82 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    抗酸化効果の高いリコピンを含んだトマトと、整腸作用の高いヨーグルトを組み合わせた、女性に嬉しいドリンク。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    99 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    99 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    トマト、ヨーグルト、はちみつ
    材料: トマト、ヨーグルト、はちみつ
  • セロリとプチトマトのフレッシュジュース

    • 40 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    セロリ、プチトマト、レモン汁(好みで)、はちみつ…
    材料: セロリ、プチトマト、レモン汁(好みで…
  • フルーツ(バナナ60g、オレンジ50g)

    • 77 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンとカリウムの補給におすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    バナナ、オレンジ
    材料: バナナ、オレンジ
  • いちごとセロリのスムージー

    • 48 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンCたっぷりの爽やかスムージー。カリウムも豊富で、むくみ対策にもオススメです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    78 µg
    いちご、グレープフルーツ、セロリ
    材料: いちご、グレープフルーツ、セロリ
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