レシピ数 : 233 品
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  • グラノーラヨーグルトパフェ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    24.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    55 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    24.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    55 mg
    ギリシャヨーグルト、グラノーラ、ミックスベリー(…
    材料: ギリシャヨーグルト、グラノーラ、ミッ…
  • 電子レンジで簡単プリン

    • 152 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みほちゃん
    電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    12.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    12.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    359 mg
    卵(Mサイズ)、黒糖、低脂肪牛乳
    材料: 卵(Mサイズ)、黒糖、低脂肪牛乳
  • 牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス

    • 199 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのりゅう
    牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…
    材料: 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…
  • バナナときなこの健康ドリンク

    • 157 kcal
    • 食塩 0.2 g
    cureo
    冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    597 mg
    バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…
    材料: バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーン…
  • 低脂肪乳できな粉ミルク

    • 110 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    きな粉はたんぱく質や食物繊維・鉄分を多く含みます。レシチン・イソフラボンなども多く含まれ生活習慣病の予防に効果大!!
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    464 mg
    低脂肪牛乳、きな粉
    材料: 低脂肪牛乳、きな粉
  • とろとろ豆乳でシリアル

    • 254 kcal
    • 食塩 0.1 g
    YUKIKI☆
    忙しい朝でも簡単に食べられるシリアルは栄養バランス◎!ご飯に比べ、ビタミン・ミネラル類が豊富です。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    199 mg
    シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ
    材料: シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ
  • れんこんチーズチップス

    • 131 kcal
    • 食塩 0.9 g
    happy sky
    れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油
    材料: れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…
  • あったか ホットミルクコーヒー

    • 91 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    牛乳はカルシウムの体内吸収に必要なビタミンDやたんぱく質等がバランスよく含まれているので身体全体の調子を整えてくれます。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    450 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    450 mg
    インスタントコーヒー、低脂肪牛乳
    材料: インスタントコーヒー、低脂肪牛乳
  • 酒粕で作る豆乳甘酒

    • 122 kcal
    • 食塩 0.0 g
    お手軽健康ドリンク。酒粕には、インスリン様物質が存在することや、高血圧抑制効果があることなどが知られています。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    197 mg
    酒粕、豆乳(無調整)、水、てんさい糖
    材料: 酒粕、豆乳(無調整)、水、てんさい糖
  • 豆腐黒ごまデザート

    • 106 kcal
    • 食塩 0.1 g
    るらちゃん
    黒ごまの香ばしい香りと、濃厚な黒みつが口の中に広がります。温かいお茶とゆっくり楽しみたくなるデザートです。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    195 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    195 mg
    木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒みつ、ゼラチ…
    材料: 木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒…
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