レシピ数 ： 169 品
-
オレンジとグレープフルーツのメープル漬け
- 30 kcal
- 食塩 0.0 g
ジューシーなオレンジとグレープフルーツが爽やかな1品。疲労回復にもオススメです。ビタミンC補給におすすめです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質6.8 g食物繊維0.4 gカリウム78 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質6.8 g食物繊維0.4 gカリウム78 mgカルシウム12 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgオレンジ 、ブラッドオレンジ、グレープフルーツ …材料： オレンジ 、ブラッドオレンジ、グレー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱりフローズンいちごヨーグルトアイス
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
冷凍いちごで作るさっぱりアイス。100kcal以下なのも嬉しいポイント。生のいちごを使うとよりジューシーに仕上がります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質3.7 g炭水化物11.3 g糖質10.9 g食物繊維0.4 gカリウム140 mgカルシウム68 mgリン64 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC19 mg葉酸33 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質3.7 g炭水化物11.3 g糖質10.9 g食物繊維0.4 gカリウム140 mgカルシウム68 mgリン64 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC19 mg葉酸33 µgいちご、Aプレーンヨーグルト、A砂糖、A生クリーム材料： いちご、Aプレーンヨーグルト、A砂糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いちごサンタ
- 25 kcal
- 食塩 0.0 g
カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。エネルギー25 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.4 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質1.4 g炭水化物3.3 g糖質2.8 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgいちご、生クリーム、チョコペン材料： いちご、生クリーム、チョコペン-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃのデザートプリン
- 89 kcal
- 食塩 0.1 g
特別な道具を使わない簡単かぼちゃプリン。かぼちゃは粗く潰すことで、かぼちゃの食感を楽しめ、おもてなしにもおすすめです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.9 g脂質3.2 g炭水化物13.2 g糖質11.8 g食物繊維1.4 gカリウム260 mgカルシウム57 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール60 mgビタミンC18 mg葉酸26 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.9 g脂質3.2 g炭水化物13.2 g糖質11.8 g食物繊維1.4 gカリウム260 mgカルシウム57 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール60 mgビタミンC18 mg葉酸26 µgかぼちゃ、卵、砂糖、牛乳材料： かぼちゃ、卵、砂糖、牛乳-
-
お気に入りから
削除しました
-
セロリとプチトマトのフレッシュジュース
- 40 kcal
- 食塩 0.0 g
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆エネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物10.2 g糖質9.0 g食物繊維1.2 gカリウム287 mgカルシウム21 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物10.2 g糖質9.0 g食物繊維1.2 gカリウム287 mgカルシウム21 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgセロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ…材料： セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで…-
-
お気に入りから
削除しました
-
メロンとバナナの爽やかスムージー
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.2 g炭水化物13.4 g糖質12.8 g食物繊維0.6 gカリウム370 mgカルシウム49 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC16 mg葉酸31 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.2 g炭水化物13.4 g糖質12.8 g食物繊維0.6 gカリウム370 mgカルシウム49 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC16 mg葉酸31 µgメロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）材料： メロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）-
-
お気に入りから
削除しました
-
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- 147 kcal
- 食塩 0.0 g
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgバナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…材料： バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かん
- 34 kcal
- 食塩 0.0 g
紅白の色合いが可愛らしいデザート。淡雪かんは寒天液にメレンゲを加え、冷やし固めた和菓子です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gカリウム50 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸23 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gカリウム50 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸23 µg粉寒天、いちご、卵白、砂糖、水材料： 粉寒天、いちご、卵白、砂糖、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
りんごとみかんとにんじんのスムージー
- 66 kcal
- 食塩 0.0 g
寒い季節にぴったりのスムージー◎免疫を高めてくれるビタミンA・Cが豊富です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質16.3 g食物繊維1.6 gカリウム174 mgカルシウム14 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸14 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質16.3 g食物繊維1.6 gカリウム174 mgカルシウム14 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸14 µgりんご、みかん、にんじん、ミネラルウォーター、蜂蜜材料： りんご、みかん、にんじん、ミネラルウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷凍マンゴーで マンゴーの豆乳スムージー
- 128 kcal
- 食塩 0.1 g
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。エネルギー128 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質19.9 g食物繊維1.2 gカリウム439 mgカルシウム81 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC16 mg葉酸78 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質19.9 g食物繊維1.2 gカリウム439 mgカルシウム81 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC16 mg葉酸78 µgマンゴー（冷凍）、バナナ、無調整豆乳、プレーンヨ…材料： マンゴー（冷凍）、バナナ、無調整豆乳…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
