レシピ数 ： 425 品
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お麩のラスク
- 108 kcal
- 食塩 0.2 g
ビタミンD 0.1 µg焼き麩の食感を生かしてラスクに。バターに牛乳を加えることで脂質をカットしています。サクサク感がやみつきになりますよ◎エネルギー108 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質8.5 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール22 mgカリウム20 mgカルシウム11 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質8.5 g炭水化物7.2 g糖質7.0 g食物繊維0.2 gコレステロール22 mgカリウム20 mgカルシウム11 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg焼き麩、バター、牛乳、グラニュー糖（砂糖でも可）材料： 焼き麩、バター、牛乳、グラニュー糖（…-
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かぼちゃの煮物で かぼちゃアイス
- 235 kcal
- 食塩 0.2 g
ビタミンD 0.1 µgかぼちゃの煮物をアイスクリームにアレンジ。好みで仕上げにしょうゆを少し。甘塩っぱさとなめらかな口当たりがくせになりそう。エネルギー235 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質12.6 g炭水化物28.9 g糖質27.5 g食物繊維1.4 gコレステロール32 mgカリウム270 mgカルシウム137 mgリン132 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgエネルギー235 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.2 g脂質12.6 g炭水化物28.9 g糖質27.5 g食物繊維1.4 gコレステロール32 mgカリウム270 mgカルシウム137 mgリン132 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgかぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプキンシード（…材料： かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプ…-
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ヨーグルトがけバニラアイス
- 140 kcal
- 食塩 0.2 g
ビタミンD 0.1 µgバニラアイスにヨーグルトをかけるだけ。さっぱり味のバニラアイスはやみつきになるおいしさ。エネルギーもカットできます。エネルギー140 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.2 g脂質8.1 g炭水化物14.9 g糖質14.8 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム147 mgカルシウム114 mgリン96 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.2 g脂質8.1 g炭水化物14.9 g糖質14.8 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム147 mgカルシウム114 mgリン96 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgバニラアイス、プレーンヨーグルト、ミント（あれば）材料： バニラアイス、プレーンヨーグルト、ミ…-
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いちごサンド
- 333 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンD 0.1 µg甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgエネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりん
- 81 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.1 µgゼラチンなしでも固まり、ミキサーで混ぜるだけの簡単デザートです。暑い日には、シャーベットにしてもおいしくいただけます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質1.7 g炭水化物16.1 g糖質14.8 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム196 mgカルシウム51 mgリン48 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸16 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質1.7 g炭水化物16.1 g糖質14.8 g食物繊維1.3 gコレステロール5 mgカリウム196 mgカルシウム51 mgリン48 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸16 µg柿（小１個/人）、牛乳、砂糖材料： 柿（小１個/人）、牛乳、砂糖-
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さつまいものチーズボール
- 202 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンD 0.1 µgほくっと甘いさつまいもにモッツァレラチーズを包んだ一品。少量でもエネルギーがとれ、やわらかく食べやすい一品です。エネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.2 g脂質7.1 g炭水化物29.4 g糖質27.7 g食物繊維1.7 gコレステロール22 mgカリウム404 mgカルシウム154 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸41 µgさつまいも（皮なし）、モッツァレラチーズ（一口サ…材料： さつまいも（皮なし）、モッツァレラチ…-
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炊飯器で やわらかりんご煮
- 142 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンD 0.1 µg材料を入れて炊飯するだけで手軽に作れるデザートです。冷凍保存をしておくと、小腹がすいた時や少し食べたい時に便利です。エネルギー142 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質4.2 g炭水化物27.1 g糖質25.6 g食物繊維1.5 gコレステロール27 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質4.2 g炭水化物27.1 g糖質25.6 g食物繊維1.5 gコレステロール27 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン72 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸2 µgりんご（皮なし）、アイスクリーム、水材料： りんご（皮なし）、アイスクリーム、水-
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酒粕で作る豆乳甘酒
- 115 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.0 µg酒粕は発酵食品の一つです。豆乳と合わせることでまろやかな味わいになり、発酵のコクをやさしく楽しめます。エネルギー115 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.4 g脂質3.2 g炭水化物13.1 g糖質10.5 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム198 mgカルシウム17 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸71 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.4 g脂質3.2 g炭水化物13.1 g糖質10.5 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム198 mgカルシウム17 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸71 µg酒粕、豆乳（無調整）、水、てんさい糖材料： 酒粕、豆乳（無調整）、水、てんさい糖-
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餃子の皮でアップルパイ
- 46 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.0 µg高カロリーのパイ生地ではなく、餃子の皮を使ったヘルシーなアップルパイ。甘いものがほしいときに。エネルギー46 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物9.8 g糖質9.3 g食物繊維0.5 gコレステロール1 mgカリウム31 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物9.8 g糖質9.3 g食物繊維0.5 gコレステロール1 mgカリウム31 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgりんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人２枚）材料： りんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人…-
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卵白でつくるごまのチュイール
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンD 0.0 µgコレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 g糖質9.8 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム47 mgカルシウム97 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（…材料： 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバ…-
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