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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

6 / 6

新着順人気順

おはぎ
273 kcal

食塩 0.2 g
川津幸子

甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…

材料：もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…

シニア

女性の美容

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
293 kcal

食塩 0.3 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg
レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…

材料：レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

59.5 g

糖質

56.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

28 µg
脂質控えめふんわり抹茶スコーン
301 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターと卵を使わずに、脂質を抑えました。ヨーグルトとはちみつを入れることで、生地がふんわりと焼き上がります。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小麦粉、ベーキ…

材料：プレーンヨーグルト、はちみつ、A、小…

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

65.1 g

糖質

63.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
ぜんざい
372 kcal

食塩 0.2 g
瀬尾幸子

温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）

材料：小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
冬至にかぼちゃ団子のあずきぜんざい
352 kcal

食塩 0.2 g
白雲堂

もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、種除いて）、…

材料：ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、…

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg