100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 303 品

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簡単マンゴープリン
100 kcal

食塩 0.1 g
15chan

生クリーム不使用で、濃厚なのにあっさり。マンゴーは低温障害を起こすため、食べる直前まで冷蔵庫に入れないようにしましょう。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

89 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

89 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
マンゴー（完熟）、牛乳、グラニュー糖、粉ゼラチン…

材料：マンゴー（完熟）、牛乳、グラニュー糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

89 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

89 mg

リン

75 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

37 µg
ハロウィンかぼちゃのクリチ茶巾
100 kcal

食塩 0.1 g
◇Yurico◇

ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ

材料：かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

25 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
フランスパンでアップルパイ風トースト
100 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

りんごとフランスパンで作れる手軽なおやつです。りんごはバターをのせてホイル焼きにすることで、しっとりとした食感に。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

4 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

4 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
フランスパン（1.5cm人）、りんご（皮付き）、…

材料：フランスパン（1.5cm人）、りんご…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

4 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.5 g

炭水化物

16.4 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

4 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg