内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

6 / 6

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フルーツたっぷり朝のヨーグルト
183 kcal

食塩 0.3 g
oNACHIKOo

スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ！

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

209 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

209 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

61 µg
バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…

材料：バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

209 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

668 mg

カルシウム

209 mg

リン

207 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

61 µg
バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
311 kcal

食塩 1.1 g
kenjizo

コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

52.0 g

糖質

50.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

223 mg

リン

215 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

52.0 g

糖質

50.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

223 mg

リン

215 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）

材料：コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…

食欲がない

手軽なおやつ

口内炎

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エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

52.0 g

糖質

50.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

223 mg

リン

215 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

52.0 g

糖質

50.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

24 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

223 mg

リン

215 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
チアシードで作る豆乳プディング
186 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
280 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

34.4 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

105 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

162 mg

リン

222 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

34.4 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

105 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

162 mg

リン

222 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
ホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…

材料：ホットケーキミックス、おから、卵、黒…

高血圧

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女性の美容

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

34.4 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

105 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

162 mg

リン

222 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

34.4 g

糖質

30.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

105 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

162 mg

リン

222 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
全粒粉スコーン
266 kcal

食塩 0.4 g
cureo

栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…

材料：全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg