血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 197 品
  • いちごサンド

    • 333 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    86 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    80 µg
    いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…
    材料: いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…
  • 緑黄色野菜とりんごのジュース

    • 123 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    81 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    1050 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    81 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    227 µg
    ほうれん草、にんじん、りんご、水
    材料: ほうれん草、にんじん、りんご、水
  • ミックスビーンズ入りフルーツマリネ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.0 g
    簡単手抜きママ
    フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも摂れて、女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ミックスビー…
  • 美味しい いちごとバナナのスムージー

    • 166 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
    材料: 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…
  • 水菜と桃のグリーンスムージー

    • 70 kcal
    • 食塩 0.0 g
    sara99
    野菜と果物を組み合わせたカリウムたっぷりのスムージー。カリウムは体内の余分なナトリウムを排泄し、高血圧予防に役立ちます。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    50 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    50 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    65 µg
    水菜、桃、オレンジ、水
    材料: 水菜、桃、オレンジ、水
  • 人参スムージー

    • 119 kcal
    • 食塩 0.1 g
    yum_kiwi
    人参たっぷりで、抗酸化作用の高いビタミンA、Cが多く含まれます。水溶性食物繊維も含まれ、腸内環境改善に◎!
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    24.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    35 µg
    にんじん、バナナ、りんご、ゴールドキウイフルーツ…
    材料: にんじん、バナナ、りんご、ゴールドキ…
  • キウイとバナナと水菜のスムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    rie-tin
    灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    50 µg
    キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン果汁、はちみ…
    材料: キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン…
  • 緑黄色野菜とバナナのジュース

    • 151 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川口健太郎
    緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    95 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    254 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    35.7 g
    糖質
    29.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    1302 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    95 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    254 µg
    ほうれん草、にんじん、バナナ、水
    材料: ほうれん草、にんじん、バナナ、水
  • 豆乳ミックスジュース

    • 182 kcal
    • 食塩 0.0 g
    マンマユート団
    キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    764 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    105 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    764 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    105 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    80 µg
    グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳
    材料: グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳
  • キウイラッシー

    • 205 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    251 mg
    リン
    217 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    251 mg
    リン
    217 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    46 µg
    キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(プレーン)、…
    材料: キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(…
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