レシピ数 : 225 品
  • ホワイトチョコレートとミックスベリーのマフィン

    • 200 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ホットケーキミックスで作る手軽なスイーツです。ベリーの酸味とホワイトチョコの甘みの絶妙なバランスがたまりません。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    89 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    ホットケーキミックス、冷凍ミックスベリー、ホワイ…
    材料: ホットケーキミックス、冷凍ミックスベ…
  • きなこと大豆のビスコッティ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    煎り大豆を使い、香ばしく食べごたえのあるビスコッティに。節分で余った大豆の活用法としてもおすすめです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    22.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    卵(Mサイズ)、煎り大豆、サラダ油、A、小麦粉、…
    材料: 卵(Mサイズ)、煎り大豆、サラダ油、…
  • 柔らかふるふる寒天コーヒーゼリー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.0 g
    けゆあ
    寒天でゆるく固めた、やわらかゼリー。低カロリーで、カロリーが気になる方にも嬉しいデザートです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    56 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒー、ブランデ…
    材料: 水、粉寒天、砂糖、インスタントコーヒ…
  • はちみつしょうが湯

    • 50 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
    材料: はちみつ、しょうが(絞り汁)、熱湯
  • 休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ

    • 226 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マサシッポ
    水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    178 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    35.2 g
    糖質
    34.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    178 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…
  • プレーンシフォンケーキ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    一般的にシフォンケーキにたっぷり使用されるサラダ油を最小限に抑え、脂質をカット。油少なめでもしっとりと仕上がります。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    卵(Mサイズ)、砂糖(卵白用)、砂糖(卵黄用)、…
    材料: 卵(Mサイズ)、砂糖(卵白用)、砂糖…
  • 餃子の皮でシナモンシュガー

    • 102 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    餃子の皮が余った時におすすめなおやつです。バターでこんがりと焼けば、風味豊かなカリッとしたチップスに。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    餃子の皮、バター、シナモンシュガー、砂糖、シナモ…
    材料: 餃子の皮、バター、シナモンシュガー、…
  • 餃子の皮でカリッとせんべい

    • 110 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    餃子の皮が余ることありませんか?フライパンでこんがりと焼くとカリッとせんべいのような仕上がりに。チーズコンソメ味です。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    餃子の皮、サラダ油、A、粉チーズ、顆粒コンソメ、…
    材料: 餃子の皮、サラダ油、A、粉チーズ、顆…
  • チョコレート不要 ガトーショコラ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    チョコレートの代わりにココアパウダーで作るふんわり軽いガトーショコラです。脂質控えめなので、ダイエット中にも◎
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    75 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    85 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    75 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バター、牛乳
    材料: 卵、砂糖、小麦粉、ココアパウダー、バ…
  • 豆乳ねりごまプリン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。ごまには鉄、カルシウム、ビタミンE、食物繊維などが含まれます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラチン、水
    材料: 無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラ…
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