血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 197 品
  • ベリーシェイク

    • 280 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    220 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    39.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    220 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    ヨーグルト(プレーン)、ミックスベリー(冷凍)、…
    材料: ヨーグルト(プレーン)、ミックスベリ…
  • おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    157 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    99 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    157 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    99 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    おからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…
    材料: おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…
  • 圧力鍋で超簡単 ぜんざい

    • 250 kcal
    • 食塩 0.1 g
    トイロ*
    圧力鍋であっという間のお手軽ぜんざい。砂糖は控えめで、優しい甘さです。小豆は便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    99 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    55.9 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    99 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、はちみつ、塩、…
    材料: 小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、は…
  • 簡単❢甘栗で作る一口デザート栗きんとん

    • 135 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    栗にはカリウムが多く、余分なナトリウムの排出を促し、高血圧の予防・改善に効果があると言われています。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    24.8 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    43 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエッセンス、ビ…
    材料: 甘栗、有塩バター、はちみつ、バニラエ…
  • 米粉白玉抹茶ぜんざい

    • 163 kcal
    • 食塩 0.1 g
    勇気凛りん岸田夕子
    米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    68 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    68 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…
    材料: 米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、…
  • きなこヨーグルト

    • 103 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ともりん0203
    きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    プレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ
    材料: プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…
  • 抹茶ミルク寒天 小豆、きな粉ともに

    • 79 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    寒天に含まれる食物繊維は食品の中でも特に多く、腸内をきれいにして便秘・肥満・高血糖などを防ぐ働きがあります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    90 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    抹茶、粉寒天、水、低脂肪牛乳、砂糖、ゆで小豆缶、…
    材料: 抹茶、粉寒天、水、低脂肪牛乳、砂糖、…
  • ぜんざい

    • 372 kcal
    • 食塩 0.2 g
    瀬尾幸子
    温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    85.0 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    142 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    51 µg
    小豆、水、砂糖、塩、もち(切りもち1個/1人)
    材料: 小豆、水、砂糖、塩、もち(切りもち1…
  • ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ne-ne
    おからを入れることで、ノンオイルでもしっとりと焼きあがります。りんごの爽やかな甘さが感じられるケーキです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    りんご、卵(Lサイズ)、A、牛乳、スキムミルク、…
    材料: りんご、卵(Lサイズ)、A、牛乳、ス…
  • チアシード入りマシュマロバー

    • 104 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単!食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    オートミール、チアシード、アーモンド、くるみ、ド…
    材料: オートミール、チアシード、アーモンド…
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