血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 197 品
  • バナナとおからのクッキービーガン仕様

    • 165 kcal
    • 食塩 0.0 g
    バナナ、くるみ、おからを含み、食物繊維を豊富にとれるヘルシークッキー!メープルシロップは白砂糖に比べてGI値が低いです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    52 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    おからパウダー、タピオカ粉(コーンスターチ等でも…
    材料: おからパウダー、タピオカ粉(コーンス…
  • 豆腐でムースみたい ブルーベリークリーム

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    そらとゆめ
    フードプロセッサーで作る、カロリー控えめのお豆腐スイーツ。おもてなしにも喜ばれます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    55 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    55 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    絹ごし豆腐、ブルーベリー(冷凍)、レーズン、A粉…
    材料: 絹ごし豆腐、ブルーベリー(冷凍)、レ…
  • ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    スーパーフードと呼ばれ、オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10gを目安に。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    98 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    98 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    プレーンヨーグルト、チアシード、水、バナナ、ブル…
    材料: プレーンヨーグルト、チアシード、水、…
  • ヘンプとバニラのスムージー

    • 104 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ヘンプシードなどスーパーフードを使用。美肌に欠かせないたんぱく源、ビタミンB群、鉄分など栄養満点!ルクマの自然な甘味も◎
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    110 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    110 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    バナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルクマ(パウダー…
    材料: バナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルク…
  • アーモンドアサイースムージー

    • 112 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    切ってミキサーに入れるだけ!バナナと豆乳を使っているので、飲みごたえもあり、忙しい朝にもぴったりなムージーです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    アサイーペースト、バナナ、アーモンド、豆乳
    材料: アサイーペースト、バナナ、アーモンド…
  • ブルーベリースムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.2 g
    RicheClub
    アントシアニンを含むブルーベリーをたっぷり使った、簡単スムージー。ヨーグルトを加えることですっきりとした味わいに。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    136 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    12 µg
    ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、低脂肪牛乳、プ…
  • 大豆入り自家製グラノーラ

    • 244 kcal
    • 食塩 0.0 g
    tekutekuto
    ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい!大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    187 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    187 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…
    材料: 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…
  • オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド

    • 151 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ステビアヘルス(ブラウン)の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    生地、バナナ(完熟)、オートミール(粉末)、ベー…
    材料: 生地、バナナ(完熟)、オートミール(…
  • 胡麻と生姜風味の温スムージー

    • 157 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    132 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    132 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    豆乳、しょうが(すりおろし)、練りごま(黒)、は…
    材料: 豆乳、しょうが(すりおろし)、練りご…
  • さっぱり仕上げのバナナスムージー✾

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    牛乳は栄養価が高い分、脂肪も多く含みます。脂質を抑えるためにも低脂肪牛乳を選びましょう。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    バナナ、低脂肪牛乳、ヨーグルト(無糖)、はちみつ…
    材料: バナナ、低脂肪牛乳、ヨーグルト(無糖…
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