レシピ数 : 227 品
  • ヘルシーチーズケーキ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    カロリー、脂質控えめで口当たり軽いチーズケーキ。そのままでもOKですが、フルーツを添えて可愛くアレンジしても。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモン汁、カッテ…
    材料: A卵白、A砂糖、B卵黄、B砂糖、レモ…
  • 甘酒プリン

    • 45 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    <TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ>甘酒は、乳酸菌がたっぷり。腸内環境を整え、便秘解消や免疫力UPに役立ちます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    甘酒、豆乳、A粉寒天、A水、塩、片栗粉、水、カル…
    材料: 甘酒、豆乳、A粉寒天、A水、塩、片栗…
  • 寒天で簡単 豆乳ブランマンジェ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まりも1016
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    47 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    47 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    棒寒天、水、砂糖、豆乳、きな粉、あんこ
    材料: 棒寒天、水、砂糖、豆乳、きな粉、あんこ
  • さくら風味のあまざけ豆乳

    • 75 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    砂糖不使用。麹の発酵による自然な甘味が特徴のあまざけ豆乳ドリンクです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    甘酒、無調整豆乳、桜葉パウダー、桜パウダー、水
    材料: 甘酒、無調整豆乳、桜葉パウダー、桜パ…
  • 豆乳ねりごまプリン

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。ごまには鉄、カルシウム、ビタミンE、食物繊維などが含まれます。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラチン、水
    材料: 無調整豆乳、砂糖、白練りごま、粉ゼラ…
  • 寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まなげ★
    しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
    材料: 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
  • バレンタインに お豆腐生チョコタルト

    • 166 kcal
    • 食塩 0.1 g
    nori*
    オーブンがなくても作れるお手軽レシピ。チョコレートと同量の豆腐を加えてカロリーをカット。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビスケット、無塩…
    材料: ミルクチョコレート、絹ごし豆腐、ビス…
  • 豆乳きなこドリンク

    • 75 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Rina1107
    きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。手軽に大豆の栄養が摂れるので、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    きなこ、豆乳、はちみつ
    材料: きなこ、豆乳、はちみつ
  • レンジでおからとヨーグルトのケーキ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖
    材料: 生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖
  • 寒天ココアプリン

    • 97 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ぐるぐるる
    メープルシロップのやさしい甘さと、ココアの香りがおいしい寒天プリン。歯切れがよくほろっと崩れ、なめらかな食感です。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    104 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    104 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    38 µg
    粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロップ、ココアパ…
    材料: 粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロッ…