レシピ数 ： 253 品
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美味しい いちごスムージー
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC50 mg葉酸78 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC50 mg葉酸78 µgいちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖-
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バナナとオレンジのジンジャーミルク
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
ジンジャーパウダーのピリッとした辛味が爽やか。乾燥させたしょうがは生よりも体を温める効果が高いと言われています。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 g食物繊維1.0 gカリウム417 mgカルシウム120 mgリン100 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC32 mg葉酸32 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 g食物繊維1.0 gカリウム417 mgカルシウム120 mgリン100 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC32 mg葉酸32 µgバナナ、オレンジ、低脂肪牛乳、ジンジャーパウダー材料： バナナ、オレンジ、低脂肪牛乳、ジンジ…-
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Ｗベリーのヨーグルトスムージー
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC22 mg葉酸35 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC22 mg葉酸35 µg冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…材料： 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…-
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シャリシャリ フローズンヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、整腸作用だけではなく、免疫力を高めたり、アレルギー症状を和らげる効果があります。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物18.0 g糖質17.5 g食物繊維0.5 gカリウム227 mgカルシウム109 mgリン95 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC25 mg葉酸29 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物18.0 g糖質17.5 g食物繊維0.5 gカリウム227 mgカルシウム109 mgリン95 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC25 mg葉酸29 µgプレーンヨーグルト、オレンジ、はちみつ材料： プレーンヨーグルト、オレンジ、はちみつ-
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豆乳で作る杏仁豆腐
- 141 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロール値を下げる働きがあるリノール酸や、腸内でビフィズス菌の働きを助けるオリゴ糖が豊富です。エネルギー141 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物22.5 g糖質21.1 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgカルシウム61 mgリン69 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸48 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.1 g脂質4.5 g炭水化物22.5 g糖質21.1 g食物繊維1.4 gカリウム244 mgカルシウム61 mgリン69 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸48 µg粉寒天、水、調整豆乳、砂糖、コンデンスミルク、ア…材料： 粉寒天、水、調整豆乳、砂糖、コンデン…-
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小松菜とバナナのグリーンスムージー
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。バナナの甘みで飲みやすく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー132 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.8 g脂質3.2 g炭水化物23.8 g糖質22.6 g食物繊維1.2 gカリウム491 mgカルシウム143 mgリン104 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC22 mg葉酸53 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.8 g脂質3.2 g炭水化物23.8 g糖質22.6 g食物繊維1.2 gカリウム491 mgカルシウム143 mgリン104 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール10 mgビタミンC22 mg葉酸53 µg小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳材料： 小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳-
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メープルとアーモンドのせヨーグルト
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
香ばしいアーモンドとメープルシロップが好相性。朝食やおやつにもピッタリです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.7 g炭水化物8.7 g糖質8.4 g食物繊維0.3 gカリウム157 mgカルシウム97 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質3.7 g炭水化物8.7 g糖質8.4 g食物繊維0.3 gカリウム157 mgカルシウム97 mgリン84 mg鉄0.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgヨーグルト(無糖)、スライスアーモンド、メープル…材料： ヨーグルト(無糖)、スライスアーモン…-
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甘酒レモンミルキーフローズン
- 146 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンB群やミネラルが豊富で暑い時期の疲労回復にもピッタリ！レモンの香りが爽やかで口当たり優しいデザートです。エネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.0 g炭水化物33.4 g糖質32.8 g食物繊維0.6 gカリウム66 mgカルシウム31 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸13 µg甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、レモンの皮（…材料： 甘酒（ストレートタイプ）、レモン汁、…-
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トロピカルつぶつぶフルーツ牛乳
- 130 kcal
- 食塩 0.1 g
パッションフルーツにはβカロテンのほか、血管を広げて血液の流れを良くするナイアシンが含まれるため、健康維持に○。エネルギー130 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 g食物繊維0.4 gカリウム327 mgカルシウム144 mgリン126 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 g食物繊維0.4 gカリウム327 mgカルシウム144 mgリン126 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC12 mg葉酸61 µgパッションフルーツ、マンゴー、プレーンヨーグルト…材料： パッションフルーツ、マンゴー、プレー…-
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おうちでも簡単手作りラッシー
- 111 kcal
- 食塩 0.2 g
低脂肪牛乳とは乳脂肪分を0.5～1.5％に減らした加工乳。脂肪分が少ないので脂質異常症を予防するのにおすすめの食材です。エネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgプレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、砂糖、レモン汁材料： プレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、…-
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