レシピ数 ： 253 品
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おうちでも簡単手作りラッシー
- 111 kcal
- 食塩 0.2 g
低脂肪牛乳とは乳脂肪分を0.5～1.5％に減らした加工乳。脂肪分が少ないので脂質異常症を予防するのにおすすめの食材です。エネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質3.2 g炭水化物16.6 g糖質16.5 g食物繊維0.1 gカリウム292 mgカルシウム202 mgリン152 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgプレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、砂糖、レモン汁材料： プレーンヨーグルト、牛乳（低脂肪）、…-
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ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- 147 kcal
- 食塩 0.0 g
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。エネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgカルシウム34 mgリン88 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgバナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…材料： バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…-
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チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント材料： プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…-
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人参とりんごのまろやかミックスジュース♬
- 130 kcal
- 食塩 0.2 g
カルシウムが豊富で、栄養価が高い牛乳。栄養価が高い分、脂質も多く含みますので、飲み過ぎを防ぐためにも計量をしましょう。エネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.2 g脂質5.8 g炭水化物17.7 g糖質16.8 g食物繊維0.9 gカリウム318 mgカルシウム171 mgリン148 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.2 g脂質5.8 g炭水化物17.7 g糖質16.8 g食物繊維0.9 gカリウム318 mgカルシウム171 mgリン148 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール18 mgビタミンC4 mg葉酸13 µg普通牛乳、はちみつ、人参、りんご材料： 普通牛乳、はちみつ、人参、りんご-
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バナナとカカオの甘酒スムージー
- 117 kcal
- 食塩 0.1 g
カカオとバナナ、甘酒、そこにアボカドと、栄養素満点のよくばりスムージー！ホルモンバランスが乱れがちな時におススメです。エネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物19.2 g糖質16.6 g食物繊維2.6 gカリウム345 mgカルシウム11 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物19.2 g糖質16.6 g食物繊維2.6 gカリウム345 mgカルシウム11 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgバナナ、アボカド、ココア、甘酒材料： バナナ、アボカド、ココア、甘酒-
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ヘンプとバニラのスムージー
- 104 kcal
- 食塩 0.0 g
ヘンプシードなどスーパーフードを使用。美肌に欠かせないたんぱく源、ビタミンB群、鉄分など栄養満点！ルクマの自然な甘味も◎エネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物14.5 g糖質12.0 g食物繊維2.5 gカリウム312 mgカルシウム27 mgリン110 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸39 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物14.5 g糖質12.0 g食物繊維2.5 gカリウム312 mgカルシウム27 mgリン110 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸39 µgバナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルクマ(パウダー…材料： バナナ、ヘンプシード(麻の実)、ルク…-
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トマトのヨーグルトスムージー
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC24 mg葉酸44 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC24 mg葉酸44 µgトマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…-
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トロピカルつぶつぶフルーツ牛乳
- 130 kcal
- 食塩 0.1 g
パッションフルーツにはβカロテンのほか、血管を広げて血液の流れを良くするナイアシンが含まれるため、健康維持に○。エネルギー130 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 g食物繊維0.4 gカリウム327 mgカルシウム144 mgリン126 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC12 mg葉酸61 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 g食物繊維0.4 gカリウム327 mgカルシウム144 mgリン126 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC12 mg葉酸61 µgパッションフルーツ、マンゴー、プレーンヨーグルト…材料： パッションフルーツ、マンゴー、プレー…-
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ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
スーパーフードと呼ばれ、オメガ３脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10ｇを目安に。エネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物14.8 g糖質12.1 g食物繊維2.7 gカリウム199 mgカルシウム91 mgリン98 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸13 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物14.8 g糖質12.1 g食物繊維2.7 gカリウム199 mgカルシウム91 mgリン98 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸13 µgプレーンヨーグルト、チアシード、水、バナナ、ブル…材料： プレーンヨーグルト、チアシード、水、…-
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黒蜜水切りヨーグルト
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質6.9 g食物繊維0.7 gカリウム269 mgカルシウム132 mgリン127 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、黒みつ-
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