レシピ数 : 569 品
  • おからDEヘルシーケーキ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.2 g
    yume2011
    食物繊維が摂れるおからを使ったケーキ。シンプルな味の生地にバナナの甘みがマッチします。材料を混ぜて焼くだけで完成です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    74 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    74 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    生おから、プレーンヨーグルト、ホットケーキミック…
    材料: 生おから、プレーンヨーグルト、ホット…
  • 全粒粉とおからのヨーグルトマフィン

    • 107 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Oo凛子oO
    全粒粉の香ばしさがおいしいマフィン。使いきれずに余ったおからでスイーツを作ってみるのはいかがでしょうか。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    おから(生)、薄力粉、全粒粉、ベーキングパウダー…
    材料: おから(生)、薄力粉、全粒粉、ベーキ…
  • ふわふわ お豆腐ときな粉のケーキ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.2 g
    やっちーさん
    豆腐に含まれるレシチンは、血管に付着したコレステロールを溶かし、血流をスムーズにします。また脂肪肝の予防にも効果的です。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    絹豆腐、A薄力粉、Aきな粉、Aベーキングパウダー…
    材料: 絹豆腐、A薄力粉、Aきな粉、Aベーキ…
  • 水切りヨーグルトでティラミス

    • 163 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)、Aはちみつ、カ…
    材料: Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)、A…
  • 薄焼きアップルパイ

    • 255 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    サクサクのパイ生地に、甘酸っぱいりんごがたまりません。手間がかかりそうなアップルパイを、フライパンで手軽に作ります。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    33.2 g
    糖質
    31.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    33.2 g
    糖質
    31.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    4 µg
    生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター、酢、水、フ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター…
  • かぼちゃの煮物で かぼちゃアイス

    • 235 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    かぼちゃの煮物をアイスクリームにアレンジ。好みで仕上げにしょうゆを少し。甘塩っぱさとなめらかな口当たりがくせになりそう。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    132 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    132 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプキンシード(…
    材料: かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプ…
  • 簡単おやつ にんじんケーキ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.1 g
    flan*
    人参の甘味が美味しい人気のベジスイーツ!お子さまから大人まで美味しく食べられます。抗酸化ビタミンAとEが摂れます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    卵、砂糖(あれば三温糖)、サラダ油、にんじん(す…
    材料: 卵、砂糖(あれば三温糖)、サラダ油、…
  • 簡単 スイートポテト

    • 99 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ゆこるん☆
    カリウムや食物繊維が多く含まれるさつまいもを使った、優しい風味を感じられる甘さ控えめのデザートです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    さつまいも(皮付き)、バター、砂糖、牛乳、塩、卵…
    材料: さつまいも(皮付き)、バター、砂糖、…
  • おからブラウニー

    • 111 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ikaemi
    油や小麦粉を使わないヘルシーなブラウニー。材料を混ぜて焼くだけで手軽に作れます。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    くるみ、ラム酒、マーマレード、A、砂糖、塩、ベー…
    材料: くるみ、ラム酒、マーマレード、A、砂…
  • チーズと海苔のミルフィーユ

    • 117 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    チーズでたんぱく質とカルシウムが摂れる他に、カルシウムの吸収をサポートするビタミンKも一緒に摂取できます。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    273 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    273 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    スライスチーズ、焼き海苔
    材料: スライスチーズ、焼き海苔
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