筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 : 53 品
  • 電子レンジで簡単プリン

    • 143 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みほちゃん
    電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    193 mg
    リン
    195 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    193 mg
    リン
    195 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵(Mサイズ)、黒糖、低脂肪牛乳
    材料: 卵(Mサイズ)、黒糖、低脂肪牛乳
  • 焼きみかんヨーグルト

    • 141 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    みかんを皮ごと丸焼きにすることで甘みがアップします。少し苦味も加わって、まるでマーマレードのような味わいに。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    22 µg
    みかん、ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも…
    材料: みかん、ギリシャヨーグルト(水切りヨ…
  • 大人のスパイシーココア

    • 139 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモン…
    材料: ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメ…
  • キウイのヨーグルトバーク(フローズンヨーグルト)

    • 134 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    たんぱく質や腸にうれしい乳酸菌が摂れるギリシャヨーグルトを使った、カロリー控えめのお手軽デザートです。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    14 µg
    ギリシャヨーグルト(砂糖不使用)、キウイフルーツ…
    材料: ギリシャヨーグルト(砂糖不使用)、キ…
  • 濃厚 ごまプリン

    • 125 kcal
    • 食塩 0.1 g
    漁師の嫁っこ
    練りごまは喉の滑りを良くし、嚥下をスムーズにします。普通のごまに比べて消化吸収がよく、ごまの栄養がしっかり摂れます。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    120 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    120 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    練りごま(白、黒好みで)、牛乳、グラニュー糖、ゼ…
    材料: 練りごま(白、黒好みで)、牛乳、グラ…
  • つぶつぶいちごミルク

    • 125 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    崩したいちごを加熱することで甘みがアップ。ミルクをゆっくり注ぐだけで、お店のような贅沢いちごミルクの完成です。
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    161 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    161 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    71 µg
    いちご、牛乳、砂糖
    材料: いちご、牛乳、砂糖
  • 蒸して簡単 なめらかプリン

    • 123 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    卵液は甘みを抑えて糖質をカット。ほろ苦いカラメルとの相性は抜群です。少ない材料で作れるのも嬉しい。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖
    材料: 牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖
  • れんこんチーズチップス

    • 123 kcal
    • 食塩 0.9 g
    happy sky
    れんこんを薄く切って、チーズの上にのせてこんがりと焼き上げます。パリパリとしていて、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    241 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    241 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    12 µg
    れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、サラダ油
    材料: れんこん、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…
  • 電子レンジで ホットミルク

    • 122 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジ加熱すると手軽にホットミルクが作れます。朝食の1杯や、寒い日の間食としてもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    186 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    186 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
  • チーズと海苔のミルフィーユ

    • 117 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    チーズでたんぱく質とカルシウムが摂れる他に、カルシウムの吸収をサポートするビタミンKも一緒に摂取できます。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    273 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    273 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    スライスチーズ、焼き海苔
    材料: スライスチーズ、焼き海苔