内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 54 品

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新着順人気順

豆腐クリームとキウイのデザート
101 kcal

食塩 0.0 g
堤人美

ヨーグルトと豆腐で作る豆腐クリームは、生クリームと比べて脂質が控えめ。キウイのように酸味のある果物とよく合います。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はちみつ（豆腐ク…

材料：絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はち…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

91 mg

リン

84 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
きなこと大豆のビスコッティ
150 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

煎り大豆を使い、香ばしく食べごたえのあるビスコッティに。節分で余った大豆の活用法としてもおすすめです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

32 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

32 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
卵（Mサイズ）、煎り大豆、サラダ油、A、小麦粉、…

材料：卵（Mサイズ）、煎り大豆、サラダ油、…

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

32 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

22.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

32 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
あずき缶でつくる白玉おしるこ
203 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
豆腐でヘルシーぷるんココアババロア
70 kcal

食塩 0.0 g
いぶ姉

豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…

材料：絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

48 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg