血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 198 品
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いちごサンド
- 333 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱく質 12.9 g甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgエネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 220 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 11.6 gグラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。エネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.2 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…材料： ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…-
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コンビニ食材で プリンのフレンチトースト
- 260 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質 10.9 g手軽にエネルギーやカルシウムがとれ、朝食やおやつにもおすすめです。プリンで食パンがしっとりして、食べやすく仕上がります。エネルギー260 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質8.0 g炭水化物40.5 g糖質38.0 g食物繊維2.5 gコレステロール100 mgカリウム201 mgカルシウム111 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.9 g脂質8.0 g炭水化物40.5 g糖質38.0 g食物繊維2.5 gコレステロール100 mgカリウム201 mgカルシウム111 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg食パン（６枚切り）、プリン（市販品）、牛乳材料： 食パン（６枚切り）、プリン（市販品）…-
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いちごのクラフティ
- 219 kcal
- 食塩 0.3 g
たんぱく質 10.8 g甘酸っぱいいちごがゴロゴロ入ったお手軽スイーツです。焼きたてはふんわりと香ばしく、冷やすとプリンのような味わいに。エネルギー219 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.8 g脂質9.9 g炭水化物24.6 g糖質23.4 g食物繊維1.2 gコレステロール199 mgカリウム352 mgカルシウム150 mgリン205 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC44 mg葉酸93 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.8 g脂質9.9 g炭水化物24.6 g糖質23.4 g食物繊維1.2 gコレステロール199 mgカリウム352 mgカルシウム150 mgリン205 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC44 mg葉酸93 µgいちご、卵（Mサイズ）、牛乳、小麦粉、砂糖、バタ…材料： いちご、卵（Mサイズ）、牛乳、小麦粉…-
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電子レンジで簡単プリン
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 10.8 g電子レンジで作る甘さ控えめのお手軽プリン。黒糖を使うことで、少ない量でもコクがでて、甘みが感じやすくなります。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳材料： 卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳-
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ブロッコリーのおかず蒸しパン
- 193 kcal
- 食塩 0.7 g
たんぱく質 10.5 g朝食や軽食におすすめのたんぱく質が補える蒸しパン。ブロッコリーは事前に加熱することで、生地になじみやすくなります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、粉チーズ、ベ…材料： ブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 311 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質 10.2 gコーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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市販のどら焼きで フルーツ生どら
- 342 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 10.0 g果物とクリーム、あんこのハーモニーがたまらないフルーツ生どら。ギリシャヨーグルトを使用することで、ヘルシーに楽しめます。エネルギー342 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.0 g脂質4.7 g炭水化物64.5 g糖質61.6 g食物繊維2.9 gコレステロール98 mgカリウム218 mgカルシウム62 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC28 mg葉酸32 µgエネルギー342 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.0 g脂質4.7 g炭水化物64.5 g糖質61.6 g食物繊維2.9 gコレステロール98 mgカリウム218 mgカルシウム62 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC28 mg葉酸32 µgどら焼き（市販）、キウイフルーツ、ギリシャヨーグ…材料： どら焼き（市販）、キウイフルーツ、ギ…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 9.9 g電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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ぜんざい
- 372 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 9.8 g温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸51 µg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…-
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