100kcal以下のおやつを食べたい
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 310 品
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グリーンスムージー
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
カリウムたっぷり！ムクミ解消にもお勧めです。スムージーは作りたてが最も栄養価が高いので、飲む直前に作りましょう。エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物20.6 g糖質18.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム59 mgリン35 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸55 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物20.6 g糖質18.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム59 mgリン35 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸55 µg小松菜、バナナ、パイナップル、水材料： 小松菜、バナナ、パイナップル、水-
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いちじくヨーグルト
- 42 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトと食物繊維が豊富ないちじくが腸を健康に。いちじくの赤い色は、抗酸化作用の高いアントシアニンによるものです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物6.5 g糖質5.9 g食物繊維0.6 gコレステロール5 mgカリウム128 mgカルシウム62 mgリン50 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物6.5 g糖質5.9 g食物繊維0.6 gコレステロール5 mgカリウム128 mgカルシウム62 mgリン50 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgプレーンヨーグルト、いちじく材料： プレーンヨーグルト、いちじく-
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秋色マチェドニア やさしい彩りで
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
秋が旬の果物を使った、イタリアンフルーツポンチ。ムクミ解消や高血圧予防に役立つカリウムが豊富です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物22.7 g糖質21.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸16 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物22.7 g糖質21.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム11 mgリン19 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸16 µgなし、もも、いちじく、ぶどう、グラニュー糖、はち…材料： なし、もも、いちじく、ぶどう、グラニ…-
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子どものおやつに フルーツヨーグルト
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富なレシピ。ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えます。子どものおやつにもおすすめ。エネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物15.3 g糖質14.2 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム317 mgカルシウム95 mgリン87 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸27 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物15.3 g糖質14.2 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム317 mgカルシウム95 mgリン87 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸27 µgプレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、みかん材料： プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、…-
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オートミールのシリアルバー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むオートミール、全粒粉、ナッツで作るシリアルバーです。1本で食べごたえがあるので、小腹が空いたときのおやつにもおすすです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgＡ、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…材料： Ａ、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…-
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キウイとバナナと水菜のスムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物22.4 g糖質20.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム412 mgカルシウム40 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC57 mg葉酸50 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物22.4 g糖質20.0 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム412 mgカルシウム40 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC57 mg葉酸50 µgキウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン果汁、はちみ…材料： キウイフルーツ、バナナ、水菜、レモン…-
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ひんやりトマトゼリー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質8.2 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質8.2 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸12 µgトマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉材料： トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…-
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簡単デザート 豆乳ブランマンジェ
- 62 kcal
- 食塩 0.0 g
生クリーム不使用＆豆乳で作るヘルシーブランマンジェ。寒天と片栗粉の併用でプルプルに仕上がります。エネルギー62 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物11.6 g糖質10.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム98 mgカルシウム8 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物11.6 g糖質10.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム98 mgカルシウム8 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg豆乳（無調整）、A粉寒天、A片栗粉、A砂糖、A水…材料： 豆乳（無調整）、A粉寒天、A片栗粉、…-
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すいかの杏仁スムージー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
すいか×豆乳。杏仁風味がアクセントになり、意外な組み合わせがおいしい！ビタミンAは肌の潤いを保ち、カサカサ肌を予防しますエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物10.7 g糖質9.9 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸17 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質1.5 g炭水化物10.7 g糖質9.9 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸17 µgすいか、豆乳、アーモンドエッセンス材料： すいか、豆乳、アーモンドエッセンス-
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モロヘイヤのヨーグルトスムージー
- 65 kcal
- 食塩 0.0 g
栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。エネルギー65 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.0 g炭水化物15.0 g糖質12.2 g食物繊維2.8 gコレステロール3 mgカリウム221 mgカルシウム76 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸51 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.0 g炭水化物15.0 g糖質12.2 g食物繊維2.8 gコレステロール3 mgカリウム221 mgカルシウム76 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸51 µgモロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はち…材料： モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨー…-
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