血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 191 品
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キウイのハチミツ漬け
- 192 kcal
- 食塩 0.0 g
ハチミツがキウイの酸味を和らげます。ハチミツに含まれるオリゴ糖には整腸作用があり、便秘解消に。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー192 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物49.0 g糖質44.6 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム531 mgカルシウム45 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC121 mg葉酸65 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物49.0 g糖質44.6 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム531 mgカルシウム45 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC121 mg葉酸65 µgキウイ、ハチミツ材料： キウイ、ハチミツ-
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丸ごと焼きバナナ
- 93 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナを皮ごとオーブントースターで丸焼きにすると、とろける新食感なデザートに。ほんのり温かく、甘みもアップします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物22.5 g糖質21.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム7 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物22.5 g糖質21.4 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム7 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸26 µgバナナ、シナモン（お好みで）、ミントなど（あれば）材料： バナナ、シナモン（お好みで）、ミント…-
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モロヘイヤスムージー
- 72 kcal
- 食塩 0.0 g
濃い緑色とは対照的に、とっても飲みやすい！モロヘイヤは抗酸化効果の高いビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー72 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質15.2 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム62 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸68 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質15.2 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム62 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸68 µgモロヘイヤ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、水…材料： モロヘイヤ、キウイフルーツ、グレープ…-
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ハロウィン かぼちゃの茶巾
- 53 kcal
- 食塩 0.0 g
箸休めにも、ハロウィンにもぴったり。電子レンジで簡単にできて、材料はシンプルにかぼちゃだけ、というのもうれしいですね。エネルギー53 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物13.8 g糖質11.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgかぼちゃ（皮付き）、水、砂糖材料： かぼちゃ（皮付き）、水、砂糖-
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おもてなし和菓子 栗蒸し羊羹
- 143 kcal
- 食塩 0.1 g
秋の和菓子といえば、栗蒸し羊羹。栗の甘みを引き立たせた、甘さ控えめの上品なお味です。お持たせにもお勧めです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物33.4 g糖質31.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム8 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物33.4 g糖質31.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム67 mgカルシウム8 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgこしあん、薄力粉、片栗粉、砂糖、塩、湯（60くら…材料： こしあん、薄力粉、片栗粉、砂糖、塩、…-
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キャベツとりんごとにんじんジュース
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム65 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸94 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム65 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸94 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
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グリーンスムージー
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
カリウムたっぷり！ムクミ解消にもお勧めです。スムージーは作りたてが最も栄養価が高いので、飲む直前に作りましょう。エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物20.6 g糖質18.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム59 mgリン35 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸55 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物20.6 g糖質18.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム59 mgリン35 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸55 µg小松菜、バナナ、パイナップル、水材料： 小松菜、バナナ、パイナップル、水-
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ラズベリーババロア
- 94 kcal
- 食塩 0.0 g
ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質5.2 g炭水化物12.1 g糖質9.6 g食物繊維2.5 gコレステロール8 mgカリウム89 mgカルシウム18 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質5.2 g炭水化物12.1 g糖質9.6 g食物繊維2.5 gコレステロール8 mgカリウム89 mgカルシウム18 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…材料： ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン…-
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レンジでホクホク 蒸かしさつまいも
- 127 kcal
- 食塩 0.1 g
ふかし芋を電子レンジで、手軽に美味しく作るアイデアレシピ！ワット数の調整とスチーマーがポイントです。エネルギー127 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.5 g炭水化物33.1 g糖質30.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸49 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.5 g炭水化物33.1 g糖質30.3 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム380 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸49 µgさつまいも材料： さつまいも-
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飲みやすい グリーンスムージー
- 82 kcal
- 食塩 0.0 g
小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも！エネルギー82 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物20.9 g糖質18.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム432 mgカルシウム63 mgリン37 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸56 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物20.9 g糖質18.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム432 mgカルシウム63 mgリン37 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC42 mg葉酸56 µg小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水材料： 小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイ…-
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