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妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

いちごサンド
333 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

36.4 g

糖質

33.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

109 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

36.4 g

糖質

33.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

109 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

80 µg
いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…

材料：いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…

食欲がない

手軽なおやつ

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

36.4 g

糖質

33.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

109 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

36.4 g

糖質

33.7 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

109 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

80 µg
クリスマスにイチゴとバナナのサンタさん
77 kcal

食塩 0.0 g
子供と作るウチご飯

いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔

材料：いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

18.6 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

25 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

105 µg
キャベツとりんごとにんじんジュース
84 kcal

食塩 0.0 g
musasabict

胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg
キャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…

材料：キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

18.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

65 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

94 µg
バジルといちごのフレッシュスムージー
47 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

バジルの香りが爽やか！意外にもいちごとの相性は、はなまるです！炎症や、かゆみを抑えるビタミンCがたっぷり！

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg
いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル

材料：いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

85 µg