血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 200 品
  • そば粉おからホットケーキ

    • 199 kcal
    • 食塩 0.3 g
    白雲堂
    そば粉とおからのヘルシーホットケーキ。そば粉に含まれるルチンは、血糖値のコントロールに働く、インスリンの分泌を促します。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    196 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    28.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    196 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    A 薄力粉、A そば粉、A 乾燥おから、A てん…
    材料: A 薄力粉、A そば粉、A 乾燥おか…
  • バナナときなこの健康ドリンク

    • 156 kcal
    • 食塩 0.2 g
    cureo
    冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    183 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    38 µg
    バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…
    材料: バナナ(冷凍)、低脂肪牛乳、プレーン…
  • 牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス

    • 191 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのりゅう
    牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    208 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    208 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…
    材料: 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…
  • キウイラッシー

    • 205 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    251 mg
    リン
    217 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    251 mg
    リン
    217 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    46 µg
    キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(プレーン)、…
    材料: キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(…
  • 煎り大豆入りココアビスコッティ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    140 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    140 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    煎り大豆、ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、オ…
    材料: 煎り大豆、ミルクチョコレート、卵(L…
  • 冬至に かぼちゃ団子のあずきぜんざい

    • 352 kcal
    • 食塩 0.2 g
    白雲堂
    もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、種除いて)、…
    材料: ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、…
  • おはぎ

    • 273 kcal
    • 食塩 0.2 g
    川津幸子
    甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    108 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    108 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯(手順2)…
    材料: もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…
  • 食感も楽しむキウイの豆乳シェイク

    • 162 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    キウイフルーツの黒い小さな種子には細胞の老化を防止するビタミンEが多く含まれています。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    106 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    106 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    84 µg
    キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖
    材料: キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖
  • ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

    • 293 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみじん切り、ハ…
    材料: レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみ…
  • ピーナッツ風味効いた飲みやすいスムージー

    • 163 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    美容と健康に注目をされているピーナッツバター。しかし高カロリーなので、食べ過ぎには注意を!!また低糖の商品を選ぶと◎。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    119 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    119 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    127 µg
    サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛乳、ピーナッ…
    材料: サラダ用ほうれん草、バナナ、低脂肪牛…
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