似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  さば水煮缶とたけのこの味噌汁

  • 79 kcal
  • 食塩 1.0 g

  みつぞう

  具沢山の味噌汁で食べ応え十分！さばの水煮缶はカルシウム、ビタミンDを含み、手軽に使える骨強化食材としておすすめです。

  エネルギー

  79 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  8.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  249 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  100 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  3.2 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  79 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  8.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  249 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  100 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  3.2 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  31 µg

  たけのこ（水煮）、さば（水煮缶）、わかめ（乾燥）…

  材料： たけのこ（水煮）、さば（水煮缶）、わ…

  • 糖尿病
  • 女性の美容

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    70

    お気に入り

  エネルギー

  79 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  8.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  249 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  100 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  3.2 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  79 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  8.5 g

  脂質

  4.1 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  61 mg

  カリウム

  249 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  100 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  3.2 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  31 µg
• 

  

  さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ

  • 61 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おしす

  さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  17 mg

  カリウム

  200 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  17 mg

  カリウム

  200 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  58 µg

  さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…

  材料： さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋2

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    384

    お気に入り

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  17 mg

  カリウム

  200 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  5.3 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  17 mg

  カリウム

  200 mg

  カルシウム

  78 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  3.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  58 µg
• 

  

  さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース

  • 193 kcal
  • 食塩 1.2 g

  おいしっぽ

  さばとトマトの水煮缶を活用した手軽な具だくさんスープ。忙しいときにもおすすめです。

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  15.2 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  17.4 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  683 mg

  カルシウム

  191 mg

  リン

  190 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  7.2 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  54 µg

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  15.2 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  17.4 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  683 mg

  カルシウム

  191 mg

  リン

  190 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  7.2 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  54 µg

  さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレールウ、パセリ…

  材料： さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレー…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋1

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    340

    お気に入り

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  15.2 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  17.4 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  683 mg

  カルシウム

  191 mg

  リン

  190 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  7.2 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  54 µg

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  15.2 g

  脂質

  8.5 g

  炭水化物

  17.4 g

  糖質

  13.6 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  52 mg

  カリウム

  683 mg

  カルシウム

  191 mg

  リン

  190 mg

  鉄

  2.0 mg

  亜鉛

  1.4 mg

  ビタミンD

  6.6 µg

  ビタミンB12

  7.2 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  54 µg