チアシードレシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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チアシード入りマシュマロバー
104 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単！食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
オートミール、チアシード、アーモンド、くるみ、ド…

材料：オートミール、チアシード、アーモンド…

女性の美容

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

37 mg

リン

76 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
チアシードで作るココアプディング
154 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダー、ココ…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
チアシードオレンジスムージー
92 kcal

食塩 0.0 g
aprea

チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…

材料：オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

19.7 g

糖質

17.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
チアシードで作る豆乳プディング
186 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg