かんたん・手軽
時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
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りんごヨーグルトスムージー
- 101 kcal
- 食塩 0.1 g
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。エネルギー101 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.9 g炭水化物17.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム187 mgエネルギー101 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.9 g炭水化物17.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム187 mgりんご、ヨーグルト（プレーン）、牛乳、はちみつ材料： りんご、ヨーグルト（プレーン）、牛乳、はちみつ-
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ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベット
- 61 kcal
- 食塩 0.1 g
暑くなってくると、食べたくなるのが冷たいデザート。ローカロリーで簡単、美味しいデザートです。エネルギー61 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物10.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム193 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.4 g炭水化物10.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム193 mgキウイ、ヨーグルト、砂糖材料： キウイ、ヨーグルト、砂糖-
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ぱりぱりチーズチップス
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。エネルギー51 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.9 g炭水化物0.3 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム13 mgエネルギー51 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.9 g炭水化物0.3 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム13 mgピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、青海苔材料： ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、青海苔-
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フローズンヨーグルト風パインスムージー
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
パインとヨーグルトで冷たく爽やかでさっぱりとした口当たり。食後のデザートにも喜ばれます。エネルギー67 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.6 g炭水化物11.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgエネルギー67 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.6 g炭水化物11.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgパイナップル（冷凍する）、ヨーグルト、ミントの葉…材料： パイナップル（冷凍する）、ヨーグルト、ミントの葉（あれば）-
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甘酒ヨーグルト
- 102 kcal
- 食塩 0.2 g
いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。エネルギー102 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物17.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム113 mgエネルギー102 kcalたんぱく質3.5 g脂質1.9 g炭水化物17.6 gコレステロール7 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム113 mg甘酒、ヨーグルト材料： 甘酒、ヨーグルト-
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バナナと甘酒のアイスクリーム
- 76 kcal
- 食塩 0.0 g
材料は２つだけ。砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで心もお腹も満足できるスイーツです。エネルギー76 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物19.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム220 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物19.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム220 mgバナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミント（…材料： バナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミント（あれば）-
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豆乳キウイ塩アイス
- 107 kcal
- 食塩 0.2 g
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。エネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.1 g炭水化物19.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム366 mgエネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.1 g炭水化物19.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム366 mg豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉材料： 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉-
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ほうじ茶豆乳プリン
- 80 kcal
- 食塩 0.0 g
口の中でほうじ茶の香りが広がります。仕上げの黒みつが、砂糖の量を減らしても甘みをしっかり感じられるポイントです。エネルギー80 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.0 g炭水化物10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.0 g炭水化物10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.2 gカリウム253 mg無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、A粉ゼラチン…材料： 無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、A粉ゼラチン、A水、黒みつ-
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ダイエットに グリーンスムージー
- 108 kcal
- 食塩 0.1 g
飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。エネルギー108 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム465 mgエネルギー108 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物16.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム465 mg小松菜、バナナ、牛乳材料： 小松菜、バナナ、牛乳-
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冷凍マンゴーでマンゴーの豆乳スムージー
- 128 kcal
- 食塩 0.1 g
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。エネルギー128 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物21.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム439 mgエネルギー128 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物21.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム439 mg冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト材料： 冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト-
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