かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 335 品
  • りんごヨーグルトスムージー

    • 101 kcal
    • 食塩 0.1 g
    haruるんるん♪
    酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    187 mg
    りんご、ヨーグルト(プレーン)、牛乳、はちみつ
    材料: りんご、ヨーグルト(プレーン)、牛乳、はちみつ
  • ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベット

    • 61 kcal
    • 食塩 0.1 g
    キコです
    暑くなってくると、食べたくなるのが冷たいデザート。ローカロリーで簡単、美味しいデザートです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    193 mg
    キウイ、ヨーグルト、砂糖
    材料: キウイ、ヨーグルト、砂糖
  • ぱりぱりチーズチップス

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    13 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    13 mg
    ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、青海苔
    材料: ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、青海苔
  • フローズンヨーグルト風パインスムージー

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あぽももこ
    パインとヨーグルトで冷たく爽やかでさっぱりとした口当たり。食後のデザートにも喜ばれます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    190 mg
    パイナップル(冷凍する)、ヨーグルト、ミントの葉…
    材料: パイナップル(冷凍する)、ヨーグルト、ミントの葉(あれば)
  • 甘酒ヨーグルト

    • 102 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    113 mg
    甘酒、ヨーグルト
    材料: 甘酒、ヨーグルト
  • バナナと甘酒のアイスクリーム

    • 76 kcal
    • 食塩 0.0 g
    *いづみ*
    材料は2つだけ。砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで心もお腹も満足できるスイーツです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    220 mg
    バナナ(なるべくよく熟したもの)、甘酒、ミント(…
    材料: バナナ(なるべくよく熟したもの)、甘酒、ミント(あれば)
  • 豆乳キウイ塩アイス

    • 107 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    366 mg
    豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
    材料: 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
  • ほうじ茶豆乳プリン

    • 80 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    口の中でほうじ茶の香りが広がります。仕上げの黒みつが、砂糖の量を減らしても甘みをしっかり感じられるポイントです。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    253 mg
    無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶(茶葉)、A粉ゼラチン…
    材料: 無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶(茶葉)、A粉ゼラチン、A水、黒みつ
  • ダイエットに グリーンスムージー

    • 108 kcal
    • 食塩 0.1 g
    りょーーーこ
    飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    465 mg
    小松菜、バナナ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、牛乳
  • 冷凍マンゴーでマンゴーの豆乳スムージー

    • 128 kcal
    • 食塩 0.1 g
    冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    439 mg
    冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト
    材料: 冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト