時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 373品
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テーマ : かんたん・手軽
レシピの種類 : デザート・ドリンク
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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422mg
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材料：
甘酒、豆乳、バナナ、きな粉
すっきりとしたレモンの酸味と爽やかな香り、はちみつのやさしい甘さが、じんわり体に染み渡ります。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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18.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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24mg
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材料：
Aレモンの絞り汁（１人レモン１/２個分）、Aはちみつ、湯
口当たりやさしいデザート。コンポートより甘さは少し控えめなので、りんごの爽やかな酸味が楽しめます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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17.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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62mg
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材料：
りんご、砂糖、レモン汁、水
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
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18.1g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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227mg
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材料：
りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
ビタミンとカリウムの補給におすすめです。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
18.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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286mg
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材料：
バナナ、オレンジ
甘酒自体のほんのりとした甘さに、牛乳とレモンを加えることですっきりとして飲みやすいドリンクに。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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12.0g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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87mg
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材料：
甘酒、牛乳、レモン
チーズや生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使用。カルシウムが補えて脂質をカットした、簡単ヘルシースイーツです。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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12.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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26.0g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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68mg
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材料：
Aギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）、A蜂蜜、カステラ、Bインスタントコ…
市販のチーズケーキの約半分のカロリー。冷蔵庫で1日置くとしっとりしたおいしさが増します。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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12.9g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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41mg
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材料：
Aクリームチーズ、A絹ごし豆腐（水きりなし）、Aギリシャヨーグルト、…
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
|
7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.0g
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炭水化物
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10.7g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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340mg
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材料：
ヨーグルト、赤のビーツ
飲む点滴といわれる甘酒を使ったスムージー。食欲がないときの栄養補給にもおすすめです。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
|
2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
27.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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304mg
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材料：
バナナ、キウイフルーツ、甘酒
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