時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 341品
■検索条件
テーマ : かんたん・手軽
レシピの種類 : デザート・ドリンク
溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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0.3g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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13mg
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材料：
溶けるチーズ、粗びき黒こしょう、青のり
パインとヨーグルトで冷たく爽やかでさっぱりとした口当たり。食後のデザートにも喜ばれます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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190mg
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材料：
パイナップル（冷凍する）、ヨーグルト、ミントの葉（あれば）
いずれも発酵食品の甘酒とヨーグルトを混ぜるだけ。すっきりとした甘さで、甘酒が苦手な方にもおすすめです。
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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17.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
甘酒、ヨーグルト
材料は２つだけ。砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで心もお腹も満足できるスイーツです。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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19.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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220mg
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材料：
バナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミント（あれば）
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
|
19.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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366mg
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材料：
豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
口の中でほうじ茶の香りが広がります。仕上げの黒みつが、砂糖の量を減らしても甘みをしっかり感じられるポイントです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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5.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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253mg
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材料：
無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、A粉ゼラチン、A水、黒みつ
飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
小松菜、バナナ、牛乳
冷凍マンゴーを使って、ひんやりと夏にぴったりのスムージー。程よいバナナの甘さと、ヨーグルトでさっぱりといただけます。
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エネルギー
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128kcal
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たんぱく質
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5.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.1g
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炭水化物
|
21.1g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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439mg
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材料：
冷凍マンゴー、バナナ、豆乳、ヨーグルト
材料をポリ袋に入れて、混ぜるのも冷やし固めるのもこのままでOK。桃のさわかやな香りと口当たりさっぱりなデザートです。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
|
11.2g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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83mg
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材料：
A白桃（缶詰）、A缶詰のシロップ、Aプレーンヨーグルト
紅茶と白桃が相性抜群なデザート。紅茶のジュレは甘すぎず、さっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
|
0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
|
14.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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24mg
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材料：
紅茶の葉、水、グラニュー糖、アガー、白桃の缶詰、缶詰のシロップ、レモ…
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