油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

切り干し大根と高野豆腐の煮物
67 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…

材料：切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
がんもの含め煮
198 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

やわらかくて高たんぱくながんもどきを使った煮物は、子供からお年寄りにもおすすめです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：がんも、A、だし汁、しょうゆ、みりん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

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葉酸

19 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

14.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

218 mg

リン

172 mg

鉄

2.9 mg

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葉酸

19 µg
高野豆腐のとろとろスープ
34 kcal

食塩 1.1 g
ぺたん子

高野豆腐が食べ応えをUP！生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ！

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

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炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…

材料：高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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34 kcal

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1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

40 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg