長いもソテーレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

長いもステーキ
55 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

バターしょうゆで香ばしく焼いた長いも。胃にやさしい長いもは食欲がないときにもおすすめ。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長いも、バター、しょうゆ

材料：長いも、バター、しょうゆ

シニア

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
山芋ステーキバター醤油味
74 kcal

食塩 0.5 g
蓮cyanlove

バターしょうゆの香ばしい味わい。さくさく、ほくほくの長いもの食感がやみつきに。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょ…

材料：長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

12 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長芋とエリンギの塩昆布バターソテー
65 kcal

食塩 0.4 g
＊＊rose＊＊

塩昆布のうま味とバターのコクが味に深みを与えてくれます。長芋のほくっとした食感もたまりません！！

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
長いも、エリンギ、オリーブオイル、塩昆布、バター…

材料：長いも、エリンギ、オリーブオイル、塩…

糖尿病

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65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
長芋とたらこのステーキ
96 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

芋の中でも低カロリーの長いもは焼くとほくほくとした食感になります。たらこをのせて焼き上げれば主食の１品になります。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

18 mg

リン

80 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

18 mg

リン

80 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

14 µg
長いも、塩、こしょう、サラダ油、たらこ、酒、セル…

材料：長いも、塩、こしょう、サラダ油、たら…

女性の美容

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

18 mg

リン

80 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

18 mg

リン

80 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

14 µg