トマト サラダ のレシピ 55品
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検索キーワード : トマト サラダ
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豆が苦手な方にもお勧めの一品！特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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5.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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16.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.4g
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カリウム
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265mg
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材料：
ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセリ、Aオリーブ油、A…
さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.5g
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炭水化物
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5.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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376mg
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材料：
トマト、アボカド、塩麹、こしょう、青じそ
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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91mg
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材料：
トマト、A砂糖、A酢、Aめんつゆ（ストレート）、白炒りごま
トマトを切ったら調味料をかけるだけで完成。ぽん酢しょうゆでトマトの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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178mg
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材料：
トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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283mg
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材料：
にら、トマト（完熟）、天然塩、Aごま油、A米酢、Aすりごま
特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.6g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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203mg
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材料：
絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干し、Aめんつゆ（スト…
とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。
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エネルギー
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82kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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292mg
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材料：
アボカド、トマト、きゅうり、Ａレモン汁、Ａエキストラバージンオリーブ…
トマトとはっさくが好相性！抗酸化作用のあるビタミンCが豊富で、免疫力アップが期待できます。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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202mg
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材料：
トマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａはちみつ、Ａ塩、Ａ粗びき黒こ…
トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に！
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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143mg
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材料：
トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん切り）、ごま油、Ａ砂…
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
|
2.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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125mg
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材料：
トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、A酢
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