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持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ
- 114 kcal
- 食塩 0.5 g
豆が苦手な方にもお勧めの一品！特筆すべきは食物繊維の量。一品で一日の目標量の1/3以上が摂取できます。エネルギー114 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgエネルギー114 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.3 g炭水化物16.2 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.4 gカリウム265 mgひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、小ねぎ、パセ…材料： ひよこ豆（ゆで）、トマト、赤玉ねぎ、…-
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アボカドトマトの美肌サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.3 g
さわやかさな青じそやトマトと、まろやかなアボカドで作る、バランスのとれた一品。切って和えるだけのお手軽レシピです。エネルギー86 kcalたんぱく質1.4 g脂質7.5 g炭水化物5.1 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム376 mgエネルギー86 kcalたんぱく質1.4 g脂質7.5 g炭水化物5.1 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム376 mgトマト、アボカド、塩麹、こしょう、青じそ材料： トマト、アボカド、塩麹、こしょう、青…-
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めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.2 g
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgトマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…材料： トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…-
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トマトの中華サラダ ごまポン酢
- 41 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトを切ったら調味料をかけるだけで完成。ぽん酢しょうゆでトマトの甘さが引き立ちます。エネルギー41 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.1 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム178 mgエネルギー41 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.1 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム178 mgトマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま材料： トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま-
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ニラとトマトのサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。エネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム283 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム283 mgにら、トマト（完熟）、天然塩、Aごま油、A米酢、…材料： にら、トマト（完熟）、天然塩、Aごま…-
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くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。エネルギー67 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム203 mgエネルギー67 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム203 mg絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干…材料： 絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、…-
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アボカドとトマトのサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。エネルギー82 kcalたんぱく質1.1 g脂質7.7 g炭水化物3.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgエネルギー82 kcalたんぱく質1.1 g脂質7.7 g炭水化物3.5 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgアボカド、トマト、きゅうり、Ａレモン汁、Ａエキス…材料： アボカド、トマト、きゅうり、Ａレモン…-
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トマトとはっさくの美肌サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトとはっさくが好相性！抗酸化作用のあるビタミンCが豊富で、免疫力アップが期待できます。エネルギー40 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgエネルギー40 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.1 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgトマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａはちみつ…材料： トマト、はっさく、Ａ酢、Ａオリーブ油…-
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トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトのリコピンが活性酸素を除去し血液もサラサラにします。ビタミンCの酸化も抑制して強い血管に！エネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.1 g脂質4.1 g炭水化物3.7 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgトマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、青じそ（せん…材料： トマト、きゅうり、塩（きゅうり用）、…-
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…-
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