レシピ数 ： 8 品
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チンジャオロース
- 276 kcal
- 食塩 2.2 g
ボリュームのあるジューシーな豚肉、ピーマンとたけのこのシャキッとした食感を楽しめます。エネルギー276 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.7 g脂質16.3 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gコレステロール67 mgカリウム546 mgカルシウム17 mgリン243 mg鉄1.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー276 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.7 g脂質16.3 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gコレステロール67 mgカリウム546 mgカルシウム17 mgリン243 mg鉄1.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸28 µg豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆでたけのこ、長…材料： 豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆで…-
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豚ロースで簡単！チンジャオロース
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gコレステロール31 mgカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸53 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gコレステロール31 mgカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸53 µg豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…材料： 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…-
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調味料少なめで簡単 チンジャオロース
- 207 kcal
- 食塩 1.1 g
パプリカに含まれるビタミンＰは、ビタミンCを壊れにくくする働きがあり、加熱調理後のビタミンCの損失を抑えます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質12.6 g炭水化物6.4 g糖質5.6 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム384 mgカルシウム11 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸21 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質12.6 g炭水化物6.4 g糖質5.6 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム384 mgカルシウム11 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸21 µg豚ロース肉（脂身なし）、オイスターソース、片栗粉…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、オイスターソ…-
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ちょっと豪華なチンジャオロース
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
抗酸化作用のをもつビタミンA・C・Eがたっぷり！パプリカのビタミンCはピーマンの2倍、カロテンは7倍！油調理と相性◎ですエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.7 g脂質9.1 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム13 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC81 mg葉酸45 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.7 g脂質9.1 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム13 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC81 mg葉酸45 µg牛もも脂身なし（焼き肉用）、Aしょう油、A酒、A…材料： 牛もも脂身なし（焼き肉用）、Aしょう…-
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大きめ具材でつくるチンジャオロース
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.9 g脂質11.1 g炭水化物10.8 g糖質9.2 g食物繊維1.6 gコレステロール47 mgカリウム367 mgカルシウム18 mgリン163 mg鉄1.2 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.9 g脂質11.1 g炭水化物10.8 g糖質9.2 g食物繊維1.6 gコレステロール47 mgカリウム367 mgカルシウム18 mgリン163 mg鉄1.2 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC26 mg葉酸34 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ…-
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鶏むね肉でチンジャオロース風
- 144 kcal
- 食塩 0.9 g
下味に片栗粉を加えることで、少量の調味料でしっかりとした味わいに。パサつきやすいむね肉がしっとりと仕上がります。エネルギー144 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.7 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質5.2 g食物繊維1.0 gコレステロール58 mgカリウム410 mgカルシウム8 mgリン204 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸21 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.7 g脂質4.6 g炭水化物6.2 g糖質5.2 g食物繊維1.0 gコレステロール58 mgカリウム410 mgカルシウム8 mgリン204 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸21 µg鶏むね肉（皮なし）、ピーマン、しめじ、サラダ油、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ピーマン、しめじ…-
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オイスターソースで チンジャオロース風
- 174 kcal
- 食塩 0.9 g
彩り豊かな青椒肉絲。ピーマンに含まれるビタミンCは、熱に強く、油との相性もよいので、炒めものに最適です。エネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質10.0 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム316 mgカルシウム8 mgリン149 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC35 mg葉酸19 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質10.0 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム316 mgカルシウム8 mgリン149 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC35 mg葉酸19 µg牛肉もも肉（脂身なし）、塩、こしょう、片栗粉、ピ…材料： 牛肉もも肉（脂身なし）、塩、こしょう…-
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基本のチンジャオロース
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.5 g脂質10.4 g炭水化物10.7 g糖質7.7 g食物繊維3.0 gコレステロール47 mgカリウム629 mgカルシウム21 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC50 mg葉酸51 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.5 g脂質10.4 g炭水化物10.7 g糖質7.7 g食物繊維3.0 gコレステロール47 mgカリウム629 mgカルシウム21 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC50 mg葉酸51 µg豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ（ゆで）、サ…材料： 豚ももブロック肉、ピーマン、たけのこ…-
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