さやいんげん肉巻きレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

野菜の豚肉巻き辛子味噌ヨーグルトソース
138 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

辛子ヨーグルトソースが爽やかな１品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

101 µg
豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…

材料：豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

101 µg
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き
202 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

かんたんに作れて見た目もきれい。チーズ入りなので子どもも食べやすく、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

136 mg

リン

243 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

136 mg

リン

243 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
豚もも薄切り肉（１人２枚）、にんじん、さやいんげ…

材料：豚もも薄切り肉（１人２枚）、にんじん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

136 mg

リン

243 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

136 mg

リン

243 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜
144 kcal

食塩 1.1 g
❤ももら❤

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30％カットできます。電子レンジを使えば時短できます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいんげん、金時人…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ゴボウ、さやいん…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
いんげんの豚肉巻き照り焼き
197 kcal

食塩 1.4 g
鈴木美鈴

豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ご…

材料：豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフ…

糖尿病

食材少なめ

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197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

45 mg

リン

205 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg