レシピ数 ： 8 品
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夏にさっぱり 香味サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。エネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム189 mgカルシウム31 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸40 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム189 mgカルシウム31 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸40 µgなす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…材料： なす、おくら、みょうが、しょうが、青…-
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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質7.6 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム104 mgカルシウム14 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質7.6 g食物繊維0.7 gコレステロール5 mgカリウム104 mgカルシウム14 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸18 µg紀文 はんぺん大判、紀文 サラダしたらばスリム（…材料： 紀文 はんぺん大判、紀文 サラダした…-
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長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
切って和えるだけお手軽レシピ。手に少量の酢をつけて長いもをすりおろすと、かゆくなりづらいですよ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム28 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム28 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µg長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…材料： 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…-
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押し麦とトマト 大葉のサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
押し麦のプチプチ感が楽しい一品。押し麦は、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が多く含まれます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物11.2 g糖質9.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム11 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸17 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物11.2 g糖質9.3 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム11 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸17 µg押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく（すりおろし…材料： 押し麦、ミニトマト、青じそ、にんにく…-
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レンコンの梅マヨサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しと青じその風味が爽やかな一品。シャキッとしたれんこんの食感も楽しめます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質4.2 g炭水化物10.2 g糖質8.6 g食物繊維1.6 gコレステロール6 mgカリウム281 mgカルシウム42 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸12 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質4.2 g炭水化物10.2 g糖質8.6 g食物繊維1.6 gコレステロール6 mgカリウム281 mgカルシウム42 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸12 µgれんこん、梅干し、マヨネーズ、青じそ、黒ごま、し…材料： れんこん、梅干し、マヨネーズ、青じそ…-
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鶏ささみと香味野菜のマヨわさびサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.7 g
茗荷、セロリ、大葉と香り豊かなレシピ。ささみとの相性◎！筋肉や血液を産生する時に働く、ビタミンB6が豊富です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質4.3 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gコレステロール25 mgカリウム355 mgカルシウム74 mgリン107 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸54 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質4.3 g炭水化物3.0 g糖質1.7 g食物繊維1.3 gコレステロール25 mgカリウム355 mgカルシウム74 mgリン107 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸54 µg鶏ささみ、Aしょうゆ、Aごま油、Aおろしにんにく…材料： 鶏ささみ、Aしょうゆ、Aごま油、Aお…-
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ひじきとごぼうの梅サラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
梅の酸味と青じその風味でさっぱりといただけるサラダです。一品足りない時にもおすすめ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物9.2 g糖質5.3 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム382 mgカルシウム57 mgリン30 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物9.2 g糖質5.3 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム382 mgカルシウム57 mgリン30 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸26 µg乾燥ひじき、ごぼう、青じそ（せん切り）、A、だし…材料： 乾燥ひじき、ごぼう、青じそ（せん切り…-
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たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
切って和えるだけ！青じそ風味のさっぱりとしたサラダ。たこはコレステロール低下が期待できるタウリンが多く含まれます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.4 g脂質1.8 g炭水化物3.9 g糖質3.1 g食物繊維0.8 gコレステロール45 mgカリウム209 mgカルシウム29 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸18 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.4 g脂質1.8 g炭水化物3.9 g糖質3.1 g食物繊維0.8 gコレステロール45 mgカリウム209 mgカルシウム29 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸18 µgゆでたこ、きゅうり、ミニトマト、ドレッシング、み…材料： ゆでたこ、きゅうり、ミニトマト、ドレ…-
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