• カリフラワーの豆乳グラタン

    • 175 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    手軽にできる豆乳グラタン。豆乳と味噌、チーズの相性が◎!豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの生成を助けます。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    169 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    169 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    64 µg
    豆乳、バター、小麦粉、カリフラワー、ロースハム、…
    材料: 豆乳、バター、小麦粉、カリフラワー、…
  • 海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き

    • 195 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オリエンタルママ
    小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    280 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    280 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    98 µg
    海老(下処理した物)、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…
    材料: 海老(下処理した物)、ゆでブロッコリ…
  • きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.6 g
    煎り黒豆ちゃん♪
    材料を切って炒めて火を通したら、卵液を流し込んでオーブン焼くだけ。おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    231 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    231 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    94 µg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、ウインナーソーセージ…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、ウインナ…
  • バター不使用の豆乳グラタン

    • 229 kcal
    • 食塩 1.7 g
    LAYLA*
    秋冬に嬉しい身体と心が温まるグラタン。牛乳の代わりに豆乳を使い、チーズでコクのある仕上がりに。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    180 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    180 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    105 µg
    マカロニ、ウインナー、玉ねぎ、にんじん、ほうれん…
    材料: マカロニ、ウインナー、玉ねぎ、にんじ…
  • 卵とカリフラワーのマカロニグラタン

    • 291 kcal
    • 食塩 1.7 g
    小春mama
    白く統一感のあるレシピで見ため◎!食欲をそそります。大豆製品をたっぷり使って、コレステロールの蓄積を予防しましょう。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    276 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    157 mg
    リン
    276 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    85 µg
    玉ねぎ、サラダ油、Aおから、A豆乳、Aマヨネーズ…
    材料: 玉ねぎ、サラダ油、Aおから、A豆乳、…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン

    • 139 kcal
    • 食塩 1.5 g
    クッキーシアス
    クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    166 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    166 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…
    材料: 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いレシピ!この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100%摂取できます。免疫機能UPにお勧めです!
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    かき(加熱用)、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…
    材料: かき(加熱用)、ほうれん草、しめじ、…
  • さつまいものほくほくグラタン

    • 230 kcal
    • 食塩 0.9 g
    みぃ”
    食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    32.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    69 µg
    さつまいも、玉ねぎ(みじん切り)、ショルダーベー…
    材料: さつまいも、玉ねぎ(みじん切り)、シ…
  • 里いもの豆乳ソースグラタン

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン

    • 255 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    12.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    221 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    12.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    736 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    221 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    160 µg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
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